@yua_meshi: レシピはここぽち👇🏻 食物繊維たっぷりとれるおにぎり作りおき🍙 きのこも入って、 サバとか卵とかタンパク質も入れるから 朝にもおやつにも便利すぎる〜！！ サバはサバ缶使って炊いたあとに混ぜるから 炊飯器で一緒に炊くのが抵抗ある人にも おすすめ👍🏻✨ レシピはこちら💁‍♀️ 《ベースのきのこごはん》 材料 米…2合 えのき…1/2袋 しめじ…1袋 作り方 ① 米を洗い炊飯釜に入れ、 　2合の目盛りまで水を入れる ② えのきは食べやすく半分に切り、 　しめじは石づきを取ってほぐして上にのせる ③ そのまま通常炊飯 ④ 炊けたらごはんを3等分する 【和風おかかチーズ】 《材料》 ベースのきのこごはん…1/3量 ♢かつお節…1パック ♢醤油…小さじ1 ♢ベビーチーズ…2個（角切り） 《作り方》 ① ごはんに♢を加えて混ぜる ② おにぎりにする 【サバ味噌マヨ】 《材料》 ベースのきのこごはん…1/3量 サバ水煮缶…1缶（水気を切る) ♢味噌…小さじ1.5 ♢マヨネーズ…小さじ1.5 ♢白ごま…適量 《作り方》 ① サバ缶の汁気を切る ② ごはんにサバと♢を加えて混ぜる ③ おにぎりにする 【ほうれん草たまご】 《材料》 ベースのきのこごはん…1/3量 冷凍ほうれん草…2つかみ 　　　　　　　（解凍して水気をしぼる） 卵…1個 マヨネーズ…小さじ1 ♢めんつゆ…大さじ1 ♢塩…ひとつまみ 《作り方》 ① 卵を溶き、マヨネーズを加える ② 耐熱容器に入れてふんわりラップをし、　　　　　　　　　　 　600Wで30秒→混ぜる→15〜20秒ずつ 　追加加熱し、全体が固まるまでレンチン ③ ごはんにほうれん草と卵、 ♢を加えて混ぜる ④おにぎりにする 《冷凍保存》 1つずつラップに包んで ジップロックで冷凍してね！ 食べる時はラップのまま電子レンジで 2-3分温めたら食べられるよ〜！ 1〜2週間で食べ切ってね！ 私は白米と玄米ミックスで作ってるけど、 白米のみ2合で大丈夫です🙆‍♀️ ＊————————————————＊ とことん手間を省いたぶっ込むだけの簡単作り置き😚✨ 仕事終わりくたくたでもなるべく自炊したい🥺 👆マネして解決しよ🙆‍♀️ @yua_meshi 頑張らなくて大丈夫😌🤍 余裕持って毎日楽しもう〜🥰🫶🏻 ＊————————————————＊ #作り置き　#おにぎりストック #冷凍おにぎり

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Wednesday 25 February 2026 12:13:40 GMT