@adrianherrerocoach: ¿Tú también enfocas mal el plan de pérdida de grasa o definición? La mayoría de personas cuando quiere “definir” solo piensa en comer menos y hacer más cardio. Y ahí empieza el problema. Perder grasa no debería significar perder peso sin más. El objetivo real es perder grasa manteniendo —o incluso mejorando— la masa muscular. Porque el músculo no solo es estética. También es metabolismo. Cuanta más masa muscular tienes, mayor es tu gasto energético diario. Tu cuerpo necesita más energía simplemente para mantenerse vivo, incluso en reposo. Por eso dos personas con el mismo peso pueden tener metabolismos completamente distintos. En personas principiantes esto es todavía más importante. Un principiante puede perder grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo si entrena fuerza correctamente y lleva una alimentación bien planteada. Es decir, no solo mejora su físico: también construye un metabolismo más eficiente mientras define. En personas más avanzadas el margen para ganar músculo en déficit es menor, pero el objetivo sigue siendo claro: mantener toda la masa muscular posible e intentar seguir progresando en rendimiento. Si tus marcas se mantienen o mejoran, normalmente estás preservando músculo. Cuando alguien pierde fuerza constantemente, baja cargas y solo reduce calorías, lo que suele estar perdiendo no es solo grasa, también músculo. Y eso hace que el metabolismo se adapte más rápido, el progreso se frene y luego recuperar la forma sea mucho más difícil. Definir bien no es pesar menos. Es mantener el músculo mientras reduces grasa. Entrena fuerte. Progresa en cargas. Y deja de plantear la definición como una fase solo de pasar hambre y hacer cardio.

Adrián Herrero Coach.

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Thursday 26 February 2026 16:45:00 GMT