بعد تمارين الإطالة والموبيلتي 🔥 بدأت التمرين بـ: • Squats (15 reps) — لاستهداف عضلات الفخذ الأمامية (Quads) وتفعيل الجزء السفلي بالكامل • Single-Leg Upright Bulgarian Split Squats — تركيز قوي على عضلات الفخذ الأمامية (Quads) مع تفعيل الجلوتس • Calf Raises — لاستهداف عضلات السمانة (Calves) • Single-Leg Extensions — عزل عضلات الفخذ الأمامية (Quads) • Side Lunges — لاستهداف الفخذ الداخلي والخارجي مع تفعيل الجلوتس جلسة مركزة على الجزء السفلي🔥 #Fitness #gymgirl #training #رياضة #تمارين - @hernamejenna