@ucefit: 💪 تمرين Dumbbell Triceps Kickback تمرين ممتاز لعزل عضلة الترايسبس (العضلة الخلفية للذراع) ويعطي تحديد وشكل واضح للذراع. 🎯 العضلة المستهدفة الترايسبس (خاصة الجزء الجانبي) عضلات مساعدة: الكتف الخلفي بشكل خفيف ✅ طريقة الأداء الصحيحة 1️⃣ امسك دمبل بيد واحدة. 2️⃣ انحنِ للأمام قليلًا مع ظهر مستقيم (ممكن تسند يدك الأخرى على بنش). 3️⃣ اثنِ الكوع بزاوية 90° واجعل الذراع ملاصقة للجسم. 4️⃣ ادفع الدمبل للخلف حتى يصبح الذراع مستقيم تمامًا. 5️⃣ اثبت ثانية في الأعلى واعصر العضلة. 6️⃣ ارجع ببطء للوضعية الأولى. 🔁 كرر 10–15 تكرار لكل يد. #fyp #gym #triceps #tricepsworkout #GymTok

19568

551

2026-07-31 07:25:03

2026-02-26 22:40:52

To see more videos from user @ucefit, please go to the Tikwm homepage.