@dr.nadd: Perut buncit bukan hanya soal estetika. Secara medis, distribusi lemak di area perut berkaitan erat dengan risiko diabetes, penyakit jantung, dan gangguan metabolik. 🎯 Strategi Mengurangi Perut Buncit 1. Lemak subkutan; ✔ Defisit kalori moderat ✔ Latihan kombinasi kardio + beban ✔ Protein cukup untuk menjaga massa otot 2. Lemak visceral; ✔ Latihan intensitas sedang–tinggi (150–300 menit/minggu) -> jalan kaki cepat ✔ Latihan beban untuk meningkatkan sensitivitas insulin ✔ Kurangi gula sederhana & minuman manis ✔ Tidur cukup (kurang tidur meningkatkan hormon lapar/ghrelin) 3. Hormonal belly ✔ Manajemen stres ✔ Latihan beban ✔ Pola makan rendah indeks glikemik ✔ Evaluasi medis bila ada gangguan siklus atau gejala hormonal lain 4. Bloating; ✔ Identifikasi makanan pemicu ✔ Perbanyak serat bertahap ✔ Minum cukup air ✔ Aktivitas fisik ringan Target bukan “perut rata cepat”, tapi menurunkan risiko metabolik jangka panjang. Share postingan ini, biar nggak semua orang asal diet tanpa tahu penyebabnya 🫶🏻

dr.Nadd

Open In TikTok:

Region: ID

Friday 27 February 2026 03:27:58 GMT