Zercher Squat pour DÉBUTANTS : Cuisses solides + gainage béton sans dos en vrac ! Pourquoi ? • Booster quads, fessiers et tronc (force réelle pour porter/tirer). • Position droite = meilleur gainage que squat classique. • Accessible avec barre vide ou haltères. Comment débuter (forme parfaite) : 1. Barre dans creux des coudes (paumes haut). 2. Pieds largeur épaules, abdos serrés. 3. Descends hanches → cuisses parallèles → pousse talons. ❌ Évite : pencher avant ou genoux qui rentrent. Programme simple (2x/semaine) : • Semaine 1 : 3 séries x 8 reps (barre vide). • Semaine 2 : 3x10 (ajoute 5-10kg). Repose 2min, focus forme > poids. Teste et progresse ! 💪 Like si tu testes, commente tes reps. DM pour programme perso. #ZercherSquat #MusculationDébutant #Gainage #CuissesFortes #CoachFitness - @mersneg