@nabillubbad: نظام تمرين Anterior posterior 👇🏻 يعد اسوء نظام تمرين اولاً مش بتحس بالعضلة النظام ده بيخليك توزع التركيز على عضلات كتير في نفس اليوم فمش دايماً تاخد ضخ دم (pump) قوي لعضلة واحدة زي البرو سبليت ثانياً لو التمارين مش مترتبة صح: ممكن حجم تمرين الصدر يبقى قليل أو الظهر ياخد حمل زيادة أو رجلك تتقسم بشكل مش متوازن ثالثاً التعافي المفصل نفسه (الكتف) شغال تقيل يومين ورا بعض لو شدتك عالية مفصل الكتف ينهك أسرع من العضلة نفسها رابعاً الرجل الفخذ الامامي في يوم الهامسترنج والجلوتس في يوم ده أحيانًا يخلي: السكوات ما يبقاش تقيل أوي الرومانيان ديدلفت ما يبقاش تقيل أوي عشان كل يوم في نص رجل بس فالناس اللي عايزة تضخم رجلها بقوة بتحب يوم رجل كامل خامساً نقاط الضعف لو صدرك العلوي ضعيف مثلاً هتتمرن يوم Anterior فيه 4–5 عضلات فمش هتدي الصدر العلوي 8–10 مجموعات مركزة بسهولة. بينما في برو سبليت تقدر “تدمر” الصدر كله في يوم واحد سادساً التمرين بياخذ معك وقت عشان بتجمع عضلات كتير ممكن التمرين يقعد ساعة ونص بسهولة وده يقلل تركيزك آخر التمرين 📌تمرين العضلات اكتر من مرة على حساب تزويد ايام التمرين اسوء حاجة للتعافي وكمان لو بتلعب 6 أيام ضغط عصبي عالي😩

Nabil Lubbad

Open In TikTok:

Region: EG

Sunday 01 March 2026 21:08:08 GMT