@guneycooks: Yeterince protein alamıyorum diyorsan bu tarif tam senlik! Beğenmeyi, kaydetmeyi ve denersen @guneycooks etiketlemeyi unutma! 📌 4 porsiyon yaptım. 1 porsiyon için besin değerleri: ▪️ 455 Kcal | 44.5g Protein | 47.9g Karbonhidrat | 9.5g Yağ 💰 1 porsiyon maliyeti: 48 TL Malzemeler: -200g (çiğ gramaj) makarna -600g (çiğ gramaj) derisiz kemiksiz tavuk göğüs eti -2 kapya biber -Yarım soğan -3 diş sarımsak -1 yemek kaşığı zeytinyağı -1 su bardağı domates/rendesi/püresi -1 yemek kaşığı şeker ilavesiz ketçap -1 avuç kuru domates (opsiyonel) -4 yemek kaşığı lor peyniri -Tuz, karabiber, fesleğen Videodaki Air fryer’da en sulu tavuk tarifi için @guneycook youtube kanalıma göz atabailirsiniz. ▶️ Sebzeleri 200-220 derece önceden ısıtılmış fırında üzerleri kızarıp yumuşayana kadar pişirin. 20-30 dk kadar yeterli olacaktır. Makarnayı aşırı haşlayıp parçalanmasına izin vermeyin. 🧊 Buzdolabında 3-4 gün, buzlukta 3 aya kadar kadar saklanabilir. Buzlukta dondurmak için uygun kap kullanmayın unutmayın! #guneycooks #bodybuilding #diyet #mealprep

guneycooks

Open In TikTok:

Region: TR

Monday 02 March 2026 18:04:58 GMT