@saschafitness: en ayunas quemas más grasa..DURANTE el cardio. Porque tienes la insulina baja, liberas más ácidos grasos y la oxidación de grasa en esa sesión sube. Pero eso es oxidación aguda, no significa que al final del día perdiste más grasa corporal!! no es lo mismo oxidar grasa que perder grasa de tu cuerpo. Y el cuerpo siempre busca la sobrecompensación. El cuerpo no funciona por ventanas aisladas. Si quemas más grasa entrenando en ayunas, luego tiendes a usar relativamente más carbohidrato el resto del día. Y si haces cardio alimentada y usas más carbohidrato durante la sesión, después el cuerpo aumenta la oxidación de grasa en reposo. Intenta mantener equilibrio de sustratos en 24 horas. Cuando las calorías y la proteína están igualadas/niveles óptimos, la evidencia muestra que no hay diferencias significativas en pérdida de grasa entre cardio en ayunas o alimentado. La clave es el déficit energético sostenido y el estímulo de fuerza, no el combustible que usaste en esa sesión particular Otra cosita, la compensación no solo es metabólica, también es conductual. Si haces cardio en ayuno y luego comes más por hambre o te mueves menos el resto del día, ahí sí puedes sabotear el resultado!! Estar activos durante el día, evitando sedentarismo es lo más relevante, más que tu sesión de cardio. Más no es mejor. Tu prioridad que sea el músculo, el cardio debe apoyar tu entrenamiento, no competir con él!

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Monday 02 March 2026 18:50:06 GMT