@piarobles_fit: ¿Quieres que tus bíceps crezcan de verdad? 💪 Aquí tienes cómo entrenarlos con ciencia y estrategia. En este video te explico cómo hacer crecer tus bíceps entendiendo primero su anatomía: cabeza larga, cabeza corta y el braquial (el músculo olvidado que puede darle más volumen visual a tu brazo). Si quieres hipertrofia real, necesitas trabajar todas estas partes con ejercicios bien elegidos. Incluye movimientos multiarticulares como las chin-ups (dominadas supinas) para aplicar más carga, curls inclinados para enfatizar la cabeza larga, curl predicador para la cabeza corta, curl en polea baja para tensión constante y Zottman curls para estimular el braquial. No se trata de hacer mil ejercicios, sino de elegir estratégicamente. 📌 Repeticiones: Los bíceps tienen predominancia de fibras tipo 2, así que responden bien a cargas pesadas y bajas repeticiones, pero combinar rangos es clave para maximizar la hipertrofia. 📌 Frecuencia y volumen: Entrénalos 2 veces por semana con 12–18 series efectivas semanales, distribuidas inteligentemente. La clave no es hacer más, es hacerlo mejor. Aplica sobrecarga progresiva, entrena con intención y sé constante. Estoy haciendo una serie completa sobre cómo entrenar cada grupo muscular para maximizar resultados. Puedes ver todos los videos en mi perfil. #biceps #hipertrofia #gym #ganarmusculo #GymTok

Pia Robles / Personal trainer

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Tuesday 03 March 2026 02:21:00 GMT