1. Home
  2. Detail

@palestinian____23: #CapCut الحمد لله رب العالمين

Fatima Zohra
Fatima Zohra
Open In TikTok:
Region: GB
Monday 02 March 2026 21:11:15 GMT
325
74
1
5

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.28MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

hafez.panjshiri
Hafez panjshiri :
❤️❤️❤️
2026-03-03 09:15:06
0
To see more videos from user @palestinian____23, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#fyp #atlanta #night
#fyp #atlanta #night
Corretivo nacional com tecnologia coreana aprovadissimo #tiktokshopblackfridaybr #tiktokshopbr1111 #tiktokshopblackfriday #corretivo #rubykisses
Corretivo nacional com tecnologia coreana aprovadissimo #tiktokshopblackfridaybr #tiktokshopbr1111 #tiktokshopblackfriday #corretivo #rubykisses
🙏🙏🙏
🙏🙏🙏
katy jara #katyjara #perú #🇵🇪 #cumbia #musica
katy jara #katyjara #perú #🇵🇪 #cumbia #musica
10 set đồ thu đông #halinhreview #halinhofficial #vohalinh
10 set đồ thu đông #halinhreview #halinhofficial #vohalinh
Упражнение для мышц груды в домашних условиях 📋 Техника выполнения упражнений 1. Верхний отдел груди (Upper Chest) * Что на видео: Подъемы гантели над головой под углом / сведения. * Техника: * Возьмите одну гантель двумя руками перед собой. * Поднимайте её вверх и немного вперед над уровнем головы, чувствуя растяжение в верхней части груди. * Режим: 3 подхода по 12–15 повторений. 2. Нижний отдел груди (Lower Chest) * Что на видео: Диагональные сведения рук с гантелями. * Техника: * Держите две гантели, на выдохе сводите их перед собой по диагонали (снизу вверх к центру). * Локти слегка согнуты, в пиковой точке делайте мощное прожимание мышц. * Режим: 3 подхода по 10–12 повторений. 3. Средний пучок / Внутренняя часть груди (Mid Chest / Inner Chest) * Что на видео: Сведения гантелей / жим узким хватом на коленях. * Техника: * Плотно прижмите гантели друг к другу ладонями. * Выжимайте их вперед перед собой, максимально напрягая грудные мышцы в центре. * Режим: 3 подхода по 10–15 повторений. 4. Общая проработка (Full Chest) * Что на видео: Жим гантелей вверх из положения на коленях с разворотом. * Техника: * Держите гантели на уровне плеч. * Выжимайте их вверх, сводя ближе друг к другу в верхней точке для максимального сокращения всей груди. * Режим: 3 подхода по 12–15 повторений.
Упражнение для мышц груды в домашних условиях 📋 Техника выполнения упражнений 1. Верхний отдел груди (Upper Chest) * Что на видео: Подъемы гантели над головой под углом / сведения. * Техника: * Возьмите одну гантель двумя руками перед собой. * Поднимайте её вверх и немного вперед над уровнем головы, чувствуя растяжение в верхней части груди. * Режим: 3 подхода по 12–15 повторений. 2. Нижний отдел груди (Lower Chest) * Что на видео: Диагональные сведения рук с гантелями. * Техника: * Держите две гантели, на выдохе сводите их перед собой по диагонали (снизу вверх к центру). * Локти слегка согнуты, в пиковой точке делайте мощное прожимание мышц. * Режим: 3 подхода по 10–12 повторений. 3. Средний пучок / Внутренняя часть груди (Mid Chest / Inner Chest) * Что на видео: Сведения гантелей / жим узким хватом на коленях. * Техника: * Плотно прижмите гантели друг к другу ладонями. * Выжимайте их вперед перед собой, максимально напрягая грудные мышцы в центре. * Режим: 3 подхода по 10–15 повторений. 4. Общая проработка (Full Chest) * Что на видео: Жим гантелей вверх из положения на коленях с разворотом. * Техника: * Держите гантели на уровне плеч. * Выжимайте их вверх, сводя ближе друг к другу в верхней точке для максимального сокращения всей груди. * Режим: 3 подхода по 12–15 повторений.

About

Legal