@jn.chill: บลัชดอทเนื้อลิควิดออกใหม่จากบ้าน Oukeya สีสวยติดทน ในงบน่ารัก🫶🏻💖💫 #oukeya #oukeyathailand #บลัชoukeya #รีวิวบลัชออน

เจนนี่ชิลรีวิวจ้า🧿

Open In TikTok:

Region: TH

Wednesday 04 March 2026 13:26:52 GMT

561715

9079

138

805

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.54MB) No Watermark(HD) .mp4 (3.16MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

Wannapa :

สวยทุกสี

2026-09-13 23:34:10

1

NICHA HA :

สีไหนเหมาะกับผิวสีน้ำผึ้ง/ผิวแทนสองสีค่ะ🥹

2026-11-09 10:20:22

0

วิฬาร์ :

ติดทนมั้ยคะ

2026-10-04 02:20:15

1

พี่ว่านทำไร :

อันนี้ใส่ฟิลเตอร์ไหมคะ ทำไมสีไม่เหมือนที่เค้ารีวิวกัน

2026-07-30 18:19:47

4

เพนกวินรีวิว :

สวยทุกสีเลยยย

2026-07-14 13:59:18

1

ตัวแทนแห่งดวงจันทร์ :

ทาปากด้มั้ย

2026-09-09 23:59:20

0

เนย🫶🐰🐇 :

ผิวออกแบบสองสีเบอร์ไหนคะแต่งไปรร.ค่ะ

2026-10-17 15:35:35

2

เลิฟ :

ปรุงจืดสีไหนดีคะ

2026-07-24 12:23:40

1

Nam :

ผิวคล้ำใช้เบอร์ดีคะ

2026-07-09 22:53:45

1

🛼❕𝗡𝗔Ⓜ️𝗘 ☎️ 🗯️ :

ปรุงจืดเบอร์ไหนดีคะ

2026-07-14 17:55:26

2

🩰 :

กันนํ่ามั้ยคะ

2026-08-02 10:21:39

1

🅦🅐🅦🅐🧜‍♀️ :

สีสวยค่าา

2026-06-03 06:23:41

1

Yummz :

Natural เบอร์หรอคะ

2026-07-15 11:20:27

1

อิมรักแมว :

ถ้าจะใช้บลัช01 ใช้ลิปอะไรดีคะะ หาแมทยากก♥️

2026-06-14 13:21:41

1

น้องหอมอาบูดาบี🤪 :

ปรุงจือไม่ติดส้มเบอร์ไหนคะ

2026-07-17 10:58:11

1

ซินกินหมา :

แต่งส้มๆนู้ดๆทูทอเรียล สีไหนดีคะ

2026-08-08 01:06:27

1

ชมพูเลิ้ปเว่อ :

แนะนำบลัชโทนน้ำตาลกับชมพูแบบนัวร์ๆหน่อยค่ะ

2026-06-27 02:40:03

1

ตาลไม่กินผัก 🍪🐻🤎 :

สีสวยมากด

2026-05-30 13:45:26

1

Piglet.shopp :

ชอบ สีสวย

2026-07-15 14:48:23

1

haneesu_suu⋆.𐙚 ̊ :

สีสวยย

2026-03-13 00:15:24

1

เเอ๋มคุง :

แต่งโทนนู้ดเบอร์ไหนดีคะ

2026-03-15 03:46:16

4

เจ๋งแจ๋ว :

ติดทนไหมคะ

2026-05-21 07:52:25

1

นินา ป้ายยาใช้เองรีวิวเอง :

สีสวยมาก

2026-04-15 06:46:15

1

💯أنا خالٍ من الحب. :

Naturaสีไรงับ

2026-05-10 10:04:18

2

อออายส์.sppsh :

สวยมากก

2026-03-04 13:56:43

1

To see more videos from user @jn.chill, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#vinxxshop #tiktokshop1010

#vinxxshop #tiktokshop1010

🏋️ОТКАЗНЫЕ ПОДХОДЫ🏋️ - польза или вред? Что такое RIR? И почему тренировки в отказ убивают твой прогресс? Признавайся, сколько раз ты слышал фразу: «No pain, no gain! Нужно пахать до полного отказа, чтобы мышцы росли!»? А теперь забудь это как страшный сон. Постоянная работа в отказ - это прямой путь к травмам, выгоранию и остановке роста мышц. Умные атлеты уже давно используют систему RIR. Разбираемся, что это за зверь и как качаться головой, а не только мышцами 👇 🧠 Что такое RIR? • RIR (Reps in Reserve) - это показатель повторений в запасе. Он оценивает, сколько ещё повторений в подходе ты смог бы сделать с идеальной техникой, если бы твоя жизнь зависела от этого. • Например, ты сделал 10 повторений жима лежа, поставил штангу на стойки, но чувствуешь, что прижав зубы мог бы выжать еще ровно 2 раза. Это значит, что твой RIR = 2. ❌ Почему нельзя ВСЕГДА тренироваться в отказ? • Убийство ЦНС: Полный мышечный отказ перегружает не столько мышцы, сколько твою центральную нервную систему. На её восстановление уходят недели. • Падение объема тренировки: Если в первом подходе ты дойдешь до жесткого отказа, то во втором и третьем твои рабочие веса и повторения сильно упадут. В итоге за всю тренировку мышцы суммарно получат меньше нагрузки. • Ломается техника: В финальных отказных повторениях тело начинает «читинговать» и подключать другие мышцы. Вместо ягодиц или груди начинает работать поясница, а это прямая дорога к травме. 🎯 Сколько повторений оставлять в запасе для роста мышц? Научные исследования доказали: для максимальной гипертрофии (роста мышц) оптимумом является RIR от 1 до 3. • Это значит, что подход должен быть тяжелым, но завершать его нужно за 1-3 повторения до того момента, как штанга тебя придавит. • Оставлять RIR 4 и больше - уже слишком легко (мышцы не получат стимула). Работать в RIR 0 (чистый отказ) можно, но редко - например, только в самом последнем подходе изолирующего упражнения. 💡 Главный вывод: Тренируйся тяжело, но подконтрольно. Твоя задача - простимулировать мышцу и уйти восстанавливаться, а не уничтожить свой организм в ноль. А ты добиваешь каждый подход до полного отказа или тренируешься с запасом? Напиши в комментариях! 👇👇👇 #RIR #тренировки #trentwins #бодибилдинг #gymgirl

🏋️ОТКАЗНЫЕ ПОДХОДЫ🏋️ - польза или вред? Что такое RIR? И почему тренировки в отказ убивают твой прогресс? Признавайся, сколько раз ты слышал фразу: «No pain, no gain! Нужно пахать до полного отказа, чтобы мышцы росли!»? А теперь забудь это как страшный сон. Постоянная работа в отказ - это прямой путь к травмам, выгоранию и остановке роста мышц. Умные атлеты уже давно используют систему RIR. Разбираемся, что это за зверь и как качаться головой, а не только мышцами 👇 🧠 Что такое RIR? • RIR (Reps in Reserve) - это показатель повторений в запасе. Он оценивает, сколько ещё повторений в подходе ты смог бы сделать с идеальной техникой, если бы твоя жизнь зависела от этого. • Например, ты сделал 10 повторений жима лежа, поставил штангу на стойки, но чувствуешь, что прижав зубы мог бы выжать еще ровно 2 раза. Это значит, что твой RIR = 2. ❌ Почему нельзя ВСЕГДА тренироваться в отказ? • Убийство ЦНС: Полный мышечный отказ перегружает не столько мышцы, сколько твою центральную нервную систему. На её восстановление уходят недели. • Падение объема тренировки: Если в первом подходе ты дойдешь до жесткого отказа, то во втором и третьем твои рабочие веса и повторения сильно упадут. В итоге за всю тренировку мышцы суммарно получат меньше нагрузки. • Ломается техника: В финальных отказных повторениях тело начинает «читинговать» и подключать другие мышцы. Вместо ягодиц или груди начинает работать поясница, а это прямая дорога к травме. 🎯 Сколько повторений оставлять в запасе для роста мышц? Научные исследования доказали: для максимальной гипертрофии (роста мышц) оптимумом является RIR от 1 до 3. • Это значит, что подход должен быть тяжелым, но завершать его нужно за 1-3 повторения до того момента, как штанга тебя придавит. • Оставлять RIR 4 и больше - уже слишком легко (мышцы не получат стимула). Работать в RIR 0 (чистый отказ) можно, но редко - например, только в самом последнем подходе изолирующего упражнения. 💡 Главный вывод: Тренируйся тяжело, но подконтрольно. Твоя задача - простимулировать мышцу и уйти восстанавливаться, а не уничтожить свой организм в ноль. А ты добиваешь каждый подход до полного отказа или тренируешься с запасом? Напиши в комментариях! 👇👇👇 #RIR #тренировки #trentwins #бодибилдинг #gymgirl

Ibok để được em tư vấn

Ibok để được em tư vấn

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy