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@elysium422: 🎧 Alexis Top Music 🎧 🎶 Bad Boys Blue 🎶 Kisses And Tears

ELYSIUM 77
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Wednesday 04 March 2026 19:44:54 GMT
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Comments

lena49133
lena :
wer singt es
2026-03-08 17:35:55
1
eveljaspnero
🌹❤️🌹 :
Wow super mój przyjacielu ♥️♥️♥️♥️🎶🎶🎶♥️♥️♥️♥️Życzę Ci miłego wieczorku I pozdrawiam cię serdecznie 🥰🥰🥰🥰
2026-03-04 23:05:01
1
grazynawodzinska
Grażyna :
💃🏻🔥💃🏻🔥💃🏻🔥💃🏻Pozdrawiam gorąco 🥰🥰🥰.
2026-03-04 22:25:21
1
dj.chalado
Dj Chalado :
cool
2026-03-13 19:03:52
1
winsniw
WINS :
😁👍
2026-03-05 07:15:27
1
grzegorz.budzik7
Grzegorz Budzik :
🔥🔥🔥
2026-03-05 03:57:32
1
rimante02
Blonde♈ :
♥️♥️♥️♥️
2026-03-05 05:26:09
2
franciscogonzalez3049
El familiar :
👌👌👌
2026-03-05 03:13:03
1
dygo1wj3zziy
Вера :
😉💃🔥😉😊🎶👍👍👍👍🎶
2026-03-11 19:34:42
1
dygo1wj3zziy
Вера :
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥💖🎶💥😊
2026-03-11 19:32:24
1
dygo1wj3zziy
Вера :
💃🔥🕺💃🔥🕺🎶
2026-03-11 19:32:53
1
dygo1wj3zziy
Вера :
👍👍👍👏👏👏💐😊😉🎶💥
2026-03-11 19:33:12
1
dygo1wj3zziy
Вера :
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥💖🎶😊
2026-03-11 19:32:05
0
joy58789
joy :
🙏🥰🥰🌹🌹❤️😁
2026-04-03 02:48:18
0
marcinman1979
Marcin Wiśniewski216 :
🥰
2026-04-13 14:24:57
1
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#Xyzbca #fyp #viral #lunavia #Love
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Ne prenez pas ce circuit à la lettre, la probabilité qu'il corresponde pile à votre niveau au moment de sa sortie est très mince, d'autant qu'il est difficile. Adaptez les exercices, les chiffres donnés, vos objectifs, ou inspirez vous juste du concept. Exercice 1: FORCE 3-4 séries de 5 tractions négatives par bras ( 3mins de pause entre le travail d'un même bras ) si impossible: tractions à 1 bras assistées ou en archer Pause de 2 mins avant l'exo 2. Exercice 2 : HAUT 6 aller-retours en machine à écrire ( amplitude au choix ) si impossible: tenir menton au-dessus de la barre à son max -5s. Pause de 1 min avant l'exo 3 Exercice 3: HAUT Tenir en supination à 1 bras alternées 6 fois ( en tout ). si impossible: tenir en supination à son max -5s. Pause de 1 min avant de refaire l'exo 2, on enchaîne ces deux execices 3 ou 4 fois. Pause de 2 mins avant l'exo 4. Exercices 4 et 5: MILIEU Headbangers en pronation 8 fois puis en supination 8 fois ou encore une fois: tenir, cette fois au milieu. même principe que les exos 2-3 pour les pauses et l'alternance. Exercices 6 et 7: BAS Tractions scapula à 1bras, 5 par bras, ou en archer, 3 séries avec 2 mins de pause entre les séries. Puis tractions scapula x10, 3 séries avec 1 min de pause entre les séries. EXERCICE 8: TOUT Faire une fois son max de tractions. 1 min de pause. Puis une fois son max de tractions supination.
Ne prenez pas ce circuit à la lettre, la probabilité qu'il corresponde pile à votre niveau au moment de sa sortie est très mince, d'autant qu'il est difficile. Adaptez les exercices, les chiffres donnés, vos objectifs, ou inspirez vous juste du concept. Exercice 1: FORCE 3-4 séries de 5 tractions négatives par bras ( 3mins de pause entre le travail d'un même bras ) si impossible: tractions à 1 bras assistées ou en archer Pause de 2 mins avant l'exo 2. Exercice 2 : HAUT 6 aller-retours en machine à écrire ( amplitude au choix ) si impossible: tenir menton au-dessus de la barre à son max -5s. Pause de 1 min avant l'exo 3 Exercice 3: HAUT Tenir en supination à 1 bras alternées 6 fois ( en tout ). si impossible: tenir en supination à son max -5s. Pause de 1 min avant de refaire l'exo 2, on enchaîne ces deux execices 3 ou 4 fois. Pause de 2 mins avant l'exo 4. Exercices 4 et 5: MILIEU Headbangers en pronation 8 fois puis en supination 8 fois ou encore une fois: tenir, cette fois au milieu. même principe que les exos 2-3 pour les pauses et l'alternance. Exercices 6 et 7: BAS Tractions scapula à 1bras, 5 par bras, ou en archer, 3 séries avec 2 mins de pause entre les séries. Puis tractions scapula x10, 3 séries avec 1 min de pause entre les séries. EXERCICE 8: TOUT Faire une fois son max de tractions. 1 min de pause. Puis une fois son max de tractions supination.
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