@fitmum.france: Enregistre cette vidéo si tu as un périnée trop tonique et que tu veux comprendre comment l'aider à se relâcher. Quand le périnée est en hypertonie, il reste contracté en permanence et perd sa capacité à se relâcher puis à se recontracter efficacement. Résultat, lors d'un effort, d'un éternuement ou d'un rire, il n'arrive pas à s'adapter correctement à la pression, ce qui peut provoquer des fuites urinaires. Un périnée trop tonique a besoin de diminuer son tonus de repos, d'améliorer la coordination respiration-périnée et de relâcher les chaînes musculaires associées. Les 5 exercices que je te recommande quand le périnée est trop tonique : 1 - Respiration avec un focus sur l'expiration longue 2 - Cat/Cow avec un focus bassin 3 - Figure-4 allongée 4 - Posture de l'enfant 5 - Adductor rock back Pratiqués régulièrement, ces exercices aident le périnée à sortir de la contraction permanente et à améliorer sa capacité de relâchement. Je t’offre 7 jours d’ essai gratuit pour tester l’intégralité de mon app ! #maternité #pilates #femme #viedemaman #maman
