@leandrorochanutri: O que eu mudei pra ter essa evolução: Na primeira foto - 74kg e 10% de gordura: Treino muito volumoso, com muitos exercícios e séries (média de 25-30 séries por grupo muscular/semana) • Quase nenhum cardio • Descanso curto entre as séries (média de 1 minuto) • Comia pouco, principalmente carboidrato (média de 2300 kcal, sendo 30% de carbo) Na segunda foto - 78kg e 7% de gordura: • Menos volume de treino (média de 14-18 séries por grupo muscular/semana) 50-60 minutos de cardio por dia, numa média de 130 bpm • Descanso maior entre as séries (2 a 5 minutos, dependendo do exercício e da carga) Comia bem mais (média de 3300 kcal, sendo 45% de carboidratos) Resultado: • Aumento expressivo da força nos treinos • Físico mais cheio e com mais volume Mais seco • Comi mais sem engordar (na verdade, até sequei) • Resposta metabólica muito melhor. Obs.: sou natural, por isso não tenho um físico muito grande. Então sem me zoar de frango #musculação #natural #nutricao

Leandro Rocha

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Friday 06 March 2026 08:25:31 GMT