@anhtuc_huynh: - TẠI SAO KHÔNG NÊN DÙNG BAR PAD KHI SQUAT và CÁCH UNRACK KHI SQUAT – [Xin chào, mình là Túc - HLV Gym và có phòng Gym private nữ tại Nha Trang] ☀️ A. Một Số Khái Niệm Liên Quan: 1️⃣ Unrack là chỉ việc đưa thanh Bar (thanh đòn) từ J-Hook (đồ đỡ thanh đòn) vào vị trí chuẩn bị thực hiện Squat. 2️⃣ Unrack Suck: lấy thanh Bar từ J-Hook ra không đúng cách. Và thường thấy nhất là Good Morning Unrack. 3️⃣ Good Morning Unrack: Khi Unrack kiểu Good Morning bàn chân bạn sẽ đặt sau thanh Bar (nhìn đường đỏ gióng thẳng xuống) cho nên dẫn đến phải đổ lưng về phía trước nhiều hơn. Từ đây dẫn đến: LƯNG CHỊU TẢI NHIỀU HƠN và BỊ MẤT THĂNG BẰNG. 10 người Túc hướng dẫn thì sẽ có khoảng 6-7 người unrack kiểu này ban đầu. (hình 1) 4️⃣ J-Hook: đồ đỡ thanh đòn. 5️⃣ Safety Fin: thanh an toàn, thường có 2 cái 2 bên. chức năng phổ biến và quan trọng nhất là khi bạn Squat nặng quá lên không nổi bạn sẽ ngồi xuống luôn và Safety sẽ đỡ Bar để mình đi ra. Không có người support thì có Safety. Hoặc với Rack Pull thì sẽ xác định độ cao của Bar do Bar nằm trên đó,… 6️⃣ Bar Pad là phần đệm cao su dày thường dùng/chân để đặt tạ lên khi tập Squat, Hip Thrust, Bugalian Split Squat,… ☀️ B. Tại Sao Không Nên Dùng Bar Pad Khi Squat? Squat là 1 bài tập đa khớp khó, tất cả các bài đa khớp (hay còn gọi là Compound) đều cần sự ổn định của cả body và thiết bị tập cũng như sự kết nối giữa người tập và dụng cụ kèm theo. Bar Pad sử dụng khi Squat mang lại cảm giác êm nhưng CHÔNG CHÊNH TRÊN VAI. Và bạn hoàn toàn có thể thấy những người có kỹ thuật Squat tốt không ai (ít nhất là Túc chưa thấy) kê Bar Pad để Squat cả. Thay vào đó mình sử dụng khăn mềm quấn 2-3 vòng, không quá êm nhưng cũng đỡ đau bả vai nhiều. ☀️ C. Cách Unrack Khi Squat: 💡 Tự tin - thật ra là việc lặp đi lặp lại 1 chuyện theo hướng tinh chỉnh dần. Càng quen việc, bạn càng thấy tự tin. 1️⃣ Bar thấp hơn vai 2cm, Túc thường để tầm ngực để đứng thẳng lên là Bar tự rời J-Hook và khi đi vào cũng không phải nhón để trả Bar dễ mất thăng bằng. 2️⃣ Canh vị trí tay, định vị trí đặt vai gánh Bar. 3️⃣ Bước chân vào dưới Bar, với tớ thường là gót chân nằm dưới Bar nếu nhìn thẳng xuống (hình phải, đường đỏ gióng xuống). 4️⃣ Ép bả vai, tạo Bar Pad gánh Bar. Đứng thẳng siết mông để ổn định. Cổ tay thẳng xéo hoặc bẻ nhưng cậu cảm thấy thoải mái. 5️⃣ Sau khi ổn định thì bước 1 bước chân phải (chân thuận trước) rồi 1 bước chân trái ra. Không bước xa mất thăng bằng và tốn sức. Chỉnh chân cho cân và thực hiện Squat. ------- ☀️ Mọi người có thể đăng ký học với Túc: 1️⃣ Học trực tiếp tại Nha Trang (1 phòng – 1 Coach – 1 quý học viên – 1 giờ học) ATu's Private Gym dành cho nữ riêng tư nhất Nha Trang. 2️⃣ Học online: - Lên plan (bao gồm cả dinh dưỡng và tập luyện) - Facetime (bao gồm cả dinh dưỡng và tập luyện) - Học kỹ thuật tập (không có thực đơn dinh dưỡng) #huynhvuonganhtuc #gym #nhatrang #phongtapnu

Huỳnh Vương Anh Túc - HLV Gym

Open In TikTok:

Region: VN

Saturday 07 March 2026 03:05:40 GMT