@torimune_muscle14: 痩せるレシピ→@torimune_muscle14 いいね・コメント嬉しいです🥹 作りたいと思ったら【😋】てコメントで教えて！ これは至高！太らない鶏むねパエリア🐓 調理時間約30分！⏰ 僕が最も崇拝している料理人のリュウジさんのアレンジレシピ😊 元レシピも最高に美味しいけど、鶏胸でも美味すぎた… 生米からできちゃうし、めちゃくちゃ簡単で失敗しないから ぜひやってみてね💪 ⚫︎1人前の栄養素 ・カロリー 462kcal ・タンパク質 31g ・脂質 6g ・糖質 65g ⚫︎材料(3人前) ・鶏むね肉（１枚） 350g ・にんにく 6片 ・玉ねぎ ½個 ・鶏がらスープの素 小さじ2 ・オリーブオイル 大さじ1 ・塩 ふたつまみ×2 ・水 480ml ・黒胡椒 適量 ●作り方 ①ニンニクと玉ねぎをみじん切りにする。 ②鶏むね肉を観音開きして、塩（2つまみ）で下味をつける。 ③フライパンにオリーブオイル（大さじ1）を引き、中火で鶏肉を皮目から焼く。 ④皮がパリッとして鶏の油が出てきたら、中まで火が通っていなくても一度取り出す。 ⑤フライパンは洗わず、ニンニクが香りが出るまで炒め、次に玉ねぎを炒める。 ⑥洗っていないお米を入れ、鶏の油とオリーブオイルを米に吸わせるように馴染ませる。 ⑦水（480cc）、丸鶏がらスープ（小さじ2）、塩（2つまみ）を加え、強火で一度沸騰させる。 ⑧沸騰したら中火（弱めの中火）に落とし、焼いた鶏肉を戻し入れ、蓋をして16分炊く。 ⑨鶏肉をフライパンの中で食べやすい大きさにカットし、仕上げにあら挽きの黒胡椒をたっぷり振ったら完成！ ●鶏むね肉の良いところ ✅安価 ✅高タンパク質 ✅脂質・糖質がほぼゼロ ✅アミノ酸スコアが満点 -------------------------------------- このアカウントでは \痩せたいけど食べたい/ \食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/ \自炊したいけど面倒くさくて続かない/ と言った方にぴったりのレシピや商品を 沢山紹介してます💪 レンジで簡単にできて 基本的に高タンパク・低カロリーな レシピにしています！ また、PFCバランスも記載しているので 自分に合った栄養のものを作れます👨‍🍳 私も普段はサラリーマンとして 働いてますが何とか自炊続けられてます😂 皆さんの参考になれば嬉しいです！ 気になった方は いいね、フォローお願いします🙌 -------------------------------------- #食べ痩せレシピ #食べたい痩せたい #太らないレシピ #鶏むね肉料理 #鶏胸肉料理

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Saturday 07 March 2026 11:05:28 GMT