@b_fisio: El dolor post-entrenamiento de fuerza, conocido como DOMS (Dolor Muscular de Aparición Tardía), es una reacción natural por microdesgarros en las fibras musculares tras un esfuerzo intenso o nuevo, alcanzando su punto máximo 24-72 horas después. Se caracteriza por rigidez y molestia que mejora con descanso, hidratación, nutrición adecuada y actividad ligera. Baptist Health South Florida Baptist Health South Florida +3 Puntos Clave: Causa: Microdesgarros musculares e inflamación resultante. Duración: Generalmente de 3 a 5 días. Alivio: Descanso activo, masajes, rodillo de espuma, hidratación y consumo de proteínas/carbohidratos. ¿Cuándo consultar a un médico? Si el dolor es intenso, impide el movimiento, o se siente en articulaciones/tendones en lugar de músculos. Medicina de l'Esport Medicina de l'Esport +5 Formas de reducir el dolor: Calentamiento: Dedicar 5-10 minutos antes de entrenar. Progresión: Aumentar intensidad o carga lentamente. Enfriamiento: Realizar estiramientos ligeros tras el entrenamiento. Baptist Health South Florida Baptist Health South Florida +2 Diferencia entre dolor normal y lesión: Normal (DOMS): Dolor muscular, rigidez, mejora con el movimiento. Lesión: Dolor agudo, punzante, localizado en articulaciones, o que no disminuye tras unos días.

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Saturday 07 March 2026 18:40:29 GMT