@kinntoreneki: 爆尻は「順番」が9割🍑❤️‍🔥 スミスマシン爆尻シリーズ お尻トレで、 ・重さは伸びてるのに丸くならない ・前ももばっかり張る ・下だけ垂れる それ、種目の“並び”ミスかも🥶 今回の4種は 殿筋を“最大化する流れ”で組んでます。 ① ベンチタッチスクワット → 下部〜中央のボリューム （ストレッチ→即爆発で土台づくり） ② ブルガリアン → 上部〜外側ライン （片脚で逃げ場なし） ③ RDL → ハム付け根〜下部 （ヒップヒンジで縦に割る） ④ 片脚バックランジ → 中央〜外側の立体感 （収縮で仕上げ） ・骨盤ニュートラル ・膝とつま先の向き ・股関節主導 ここが揃って初めて 爆尻トレが“爆効き”する❤️‍🔥 ・反動なし ・可動域フル ・収縮で1秒止める やる！って人はフォローして、 ❤️とコメント！ 保存して次の脚トレで即実践してみて🍑🔥 . #トレ女 #筋トレ女子 #ボディメイク女子 #尻トレ #ヒップアップ

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Sunday 08 March 2026 02:19:33 GMT