@ichrak.fit: الرابط في البايو 🔗 أو اكتب في التعليقات كلمة “برنامج” وسأتواصل معك في أقرب وقت لإرسال التفاصيل. برنامج متكامل لمدة 8 أسابيع مصمم لمساعدتك على شد الجسم، بناء العضلات، وتحسين لياقتك حتى لو كنتِ تتمرنين في المنزل. محتوى البرنامج: • برنامج تمارين كامل لمدة 8 أسابيع • فيديو توضيحي لكل تمرين يشرح الطريقة الصحيحة للأداء • تمارين الإحماء الديناميكي قبل التمرين (Dynamic Warm Up) • تمارين التمدد والاستشفاء العضلي (Stretching / Recovery) • جدول تمارين منظم ومقسم حسب الأسابيع • نصائح للاستفادة القصوى من أشرطة المقاومة (Booty Bands) الجانب الغذائي يشمل: • دليل التغذية (Nutritional Guide) • حساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية • شرح كيفية حساب الماكرونات (البروتين – الكربوهيدرات – الدهون) • مثال ليوم غذائي حسب هدفك • أهم النصائح لبناء عادات غذائية صحية البرنامج مناسب حتى لمن تتمرن في المنزل، ويمكن تطبيق التمارين باستخدام دمبلز أو أشرطة مقاومة فقط. للحصول على التفاصيل: اكتب في التعليقات “برنامج” أو ادخل إلى الرابط في البايو. #healthy #تغذية #descipline #برنامج #glutesworkout

Ichrak.fit

Open In TikTok:

Region: MA

Sunday 08 March 2026 13:05:40 GMT