@wiilka__koodiyow9: #CapCut sev to sev#CapCut #xarfanteyda lik saara#repos @🍀T͜͡.B͜͡A͜͡R͜͡N͜͡A͡A͜͡D͜͡O͜͡ @🔋《 ITSME 🔱G44ldile》🪫

🦎BOQOL😍
🦎BOQOL😍
Open In TikTok:
Region: SO
Monday 09 March 2026 15:53:00 GMT
830371
57884
498
988

Music

Download

Comments

millionaireka4
📚MASEEXDE🌞 :
buris ilmuu isku haystaa miyaa😅😭😭
2026-03-10 19:45:46
987
umiyeyyyyy
Umísheyy🕊🫶🏿♥️🥹 :
nestexo omg😂❤️👄🍫
2026-03-10 05:05:27
909
falisfaraxxasan
faced karoon❤️ :
qosolka nateexo lee arkaa😫♥️😂
2026-03-11 01:12:47
199
dhexyar646
geenyada warsangali🆎️🫡👑 :
tasteexo qurux badan m a🫶🤍👸🫡🖤⚘️💐🌸
2026-03-09 17:43:27
509
xafsa311
حفصة🌺👸🏼 :
qosolka nasteexo😍💋😂
2026-03-10 10:21:20
173
88.00.11.33
Borow😜😉 :
kistan qado story so qimey 10/?🥺😁
2026-03-10 09:18:38
39
ciiltirepoi01
wll mahrez :
muqalka nastexo aya qurxisey♥️
2026-03-10 15:02:59
11
anushyyyy0
ªńi§ºĤ🎀🩷 :
qosolka nastexo lee ujedaa🫶🏾❤️
2026-03-11 06:31:22
30
indh00z2
indhoozz👸💖💃 :
ovv nasteexo qosolkeda🫶💋💃
2026-03-11 21:36:25
39
primexaaraye7
[PRiME-XAARAYE] :
ramadanka dartis yaa ila saxiba😭
2026-03-10 09:36:13
43
neyeh23
𝐍𝐚𝐬𝐫𝐚 𝐟𝐚𝐫𝐚𝐡𐙚 🇸🇴 :
Nastexo qurux ii muqato😍🥹
2026-03-13 22:33:51
3
ziizey92
S U L D A A N⚡🇸🇴 :
ﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺﷺ
2026-03-13 14:07:13
33
ak______a2
AK__A :
welked wadata nastexo
2026-03-17 18:45:11
5
cabdalla_9
🚩G͜͡A͜͡N͜͡E͜͡E͜͡Y͜͡🦂🚩 :
wxaan mxaa wye😂😅
2026-03-10 06:20:45
15
sara.quen28
🎀miss flowers 🎀✨ :
nastexo omg😂😭😭
2026-03-10 17:51:30
13
manancde7
manan cade :
original legenow🙏
2026-03-13 11:43:03
2
fitaxowwww7
fitaxowwww7 :
Nasteexo qosolkeyda🤣🫶❤️
2026-03-10 07:50:29
5
anasmaxamamadgmail.com
anas gamer🟨🟧 :
2026-03-10 05:02:54
5
gawareeylo2
niita12 :
nastexo boqoradedii 💞
2026-04-12 21:30:16
2
caatoboi
aarka jidfarax :
adoo commentis aqrinin mabixi kartid
2026-03-26 20:43:46
2
aarka..3
Aarka..🤨 :
:𝐀𝐝𝐚𝐚 𝐝𝐡𝐨𝐨𝐥 𝐝𝐚𝐡𝐚𝐛 𝐥𝐚𝐦𝐨𝐨𝐝 🥺 𝐝𝐡𝐚𝐛𝐭𝐢𝐢 𝐚𝐚𝐧 𝐤𝐮𝐠𝐮 𝐝𝐚𝐠𝐚𝐚 🥺😭 𝐀𝐝𝐚𝐚 𝐪𝐚𝐥𝐛𝐢 𝐝𝐡𝐚𝐲𝐚 𝐧𝐚𝐟𝐭𝐚𝐲𝐝𝐚 😭❤️𝐃𝐚𝐰𝐢 𝐮 𝐚𝐡 𝐝𝐡𝐮𝐮𝐧𝐢 𝐪𝐮𝐮𝐝 𝐚𝐡 🥺😭 𝐀𝐝𝐚𝐚 𝐝𝐡𝐨𝐨𝐥 𝐝𝐚𝐡𝐚𝐛 𝐥𝐚𝐦𝐨𝐨𝐝 💋🥺 𝐝𝐡𝐚𝐛𝐭𝐢𝐢 𝐚𝐚𝐧 𝐤𝐮𝐠𝐮 𝐝𝐚𝐠𝐚𝐚 🥺😭 𝐆𝐚𝐛𝐚𝐫 𝐰𝐚𝐥𝐛𝐚 𝐬𝐨𝐨𝐦𝐚𝐚𝐥𝐢𝐲𝐞𝐞𝐝 𝐡𝐚𝐥𝐤𝐚𝐚𝐧 𝐤𝐚𝐬𝐚𝐥𝐚𝐚𝐦𝐚𝐲𝐚𝐚 💋❤️
2026-04-18 17:48:15
1
icseaxmed.xaash
dhagax le 🦁🏀⚽️⚽️⚽️ :
nexteexo 🥰🥰❤️❤️😁
2026-03-13 11:45:09
1
To see more videos from user @wiilka__koodiyow9, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Становая тяга — это одно из основных базовых упражнений в силовом тренинге, в котором задействуется едва ли не всё тело сразу: от икроножных мышц до трапеций. Оно отлично растит общей массив, силу и выносливость, но требует строгой техники, чтобы не травмировать поясницу. ​Что работает? ​Основные двигатели: Ягодичные мышцы, бицепсы бедра, квадрицепсы. ​Стабилизаторы: Разгибатели spine (поясница), широчайшие мышцы спины, трапеции, пресс и предплечья (хват). ​Варианты выполнения ​Классическая тяга ​Особенность: Ноги на ширине плеч или чуть узкую, руки снаружи от ног. ​Фокус: Равномерно нагружает спину и ноги. Подходит людям с классическими пропорциями тела. ​Сумо ​Особенность: Широкая постановка ног, носки развернуты наружу, хват внутри между коленями. ​Фокус: Больше снимает нагрузку со спины и переносит её на квадрицепсы и приводящие мышцы бедра. Часто удобнее для высоких атлетов. ​Румынская тяга (на прямых / слегка согнутых ногах) ​Особенность: Штанга опускается примерно до середины голени, таз уходит далеко назад, колени почти не сгибаются. ​Фокус: Изолированная работа на бицепс бедра и ягодицы. ​Базовые правила техники ​Исходное положение: ​Гриф штанги находится строго над серединой стопы (близко к голеням). ​Спина прямая, лопатки слегка сведены и опущены, взгляд направлен чуть вперед-вниз (шея продолжение позвоночника). ​Срыв и подъем: ​Движение начинается с «выталкивания» пола ногами, а не со сдергивания спиной. ​Гриф скользит максимально близко к ногам на всем протяжении амплитуды. ​Фиксация: ​В верхней точке нужно полностью выпрямиться, но не прогибаться избыточно назад в пояснице. ​Опускание: ​Сначала таз уходит назад, и только когда гриф проходит колени, ногами мягко дорабатываешь до пола. ​Чего делать НЕ стоит (Частые ошибки) ​⚠️ «Горбатая» спина (эффект кошачьей спины): Скругление в поясничном отделе под весом — прямой путь к протрузиям и грыжам. Поясница должна оставаться в нейтральном положении. ​Запрокидывание головы назад: Создает лишнее напряжение в шейном отделе. ​Удар штанги о помост (сброс контроля): При фазе опускания (негативной) важно сохранять контроль над весом. ​Разнохват без необходимости: Если один кулак развернут к себе, а другой от себя, вес держится легче, но появляется крутящий момент на позвоночник. На ранних этапах лучше использовать прямой хват или лямки. #зал #gym #качалка #GymTok #gymmotivation
Становая тяга — это одно из основных базовых упражнений в силовом тренинге, в котором задействуется едва ли не всё тело сразу: от икроножных мышц до трапеций. Оно отлично растит общей массив, силу и выносливость, но требует строгой техники, чтобы не травмировать поясницу. ​Что работает? ​Основные двигатели: Ягодичные мышцы, бицепсы бедра, квадрицепсы. ​Стабилизаторы: Разгибатели spine (поясница), широчайшие мышцы спины, трапеции, пресс и предплечья (хват). ​Варианты выполнения ​Классическая тяга ​Особенность: Ноги на ширине плеч или чуть узкую, руки снаружи от ног. ​Фокус: Равномерно нагружает спину и ноги. Подходит людям с классическими пропорциями тела. ​Сумо ​Особенность: Широкая постановка ног, носки развернуты наружу, хват внутри между коленями. ​Фокус: Больше снимает нагрузку со спины и переносит её на квадрицепсы и приводящие мышцы бедра. Часто удобнее для высоких атлетов. ​Румынская тяга (на прямых / слегка согнутых ногах) ​Особенность: Штанга опускается примерно до середины голени, таз уходит далеко назад, колени почти не сгибаются. ​Фокус: Изолированная работа на бицепс бедра и ягодицы. ​Базовые правила техники ​Исходное положение: ​Гриф штанги находится строго над серединой стопы (близко к голеням). ​Спина прямая, лопатки слегка сведены и опущены, взгляд направлен чуть вперед-вниз (шея продолжение позвоночника). ​Срыв и подъем: ​Движение начинается с «выталкивания» пола ногами, а не со сдергивания спиной. ​Гриф скользит максимально близко к ногам на всем протяжении амплитуды. ​Фиксация: ​В верхней точке нужно полностью выпрямиться, но не прогибаться избыточно назад в пояснице. ​Опускание: ​Сначала таз уходит назад, и только когда гриф проходит колени, ногами мягко дорабатываешь до пола. ​Чего делать НЕ стоит (Частые ошибки) ​⚠️ «Горбатая» спина (эффект кошачьей спины): Скругление в поясничном отделе под весом — прямой путь к протрузиям и грыжам. Поясница должна оставаться в нейтральном положении. ​Запрокидывание головы назад: Создает лишнее напряжение в шейном отделе. ​Удар штанги о помост (сброс контроля): При фазе опускания (негативной) важно сохранять контроль над весом. ​Разнохват без необходимости: Если один кулак развернут к себе, а другой от себя, вес держится легче, но появляется крутящий момент на позвоночник. На ранних этапах лучше использовать прямой хват или лямки. #зал #gym #качалка #GymTok #gymmotivation

About