@ousslaradji3: Mechanic Drills الهدف الأساسي من هذه التمارين هو تعليم الجسم الحركة الصحيحة للجري من خلال تحسين: • وضعية الجسم (Posture) • حركة الركبة • حركة الذراعين • طول الخطوة وترددها • الاتصال الصحيح بالقدم مع الأرض ⸻ الفوائد الرئيسية 1️⃣ تحسين تقنية الجري تُعلم اللاعب كيف يجري بطريقة صحيحة من خلال: • رفع الركبة بشكل مناسب • الحفاظ على جسم مستقيم قليلاً للأمام • تنسيق حركة الذراعين مع الرجلين مثال: تمرين A-Skip يساعد على تعلم رفع الركبة والدفع الأرضي الصحيح. 2️⃣ زيادة السرعة والتسارع. عندما تتحسن ميكانيكا الجري يصبح اللاعب: • يدفع الأرض بقوة أكبر • يستهلك طاقة أقل • يصل إلى سرعة أعلى بسرعة أكبر تمارين مثل High Knees تطور سرعة حركة الأرجل. ⸻ 3️⃣ تحسين التنسيق العصبي العضلي Mechanic Drills تعمل على تحسين التواصل بين: • الجهاز العصبي • العضلات وهذا يساعد اللاعب على: • التحكم في حركته • الاستجابة بسرعة أثناء اللعب 4️⃣ تقليل الإصابات الطريقة الخاطئة في الجري قد تسبب إصابات مثل: • إصابات العضلة الخلفية • آلام الركبة • مشاكل الكاحل تمارين مثل Ankling Drill تقوي الكاحل وتحسن طريقة الهبوط على الأرض. ⸻ 5️⃣ تحسين التوازن والاستقرار هذه التمارين تساعد على: • تقوية العضلات الصغيرة المسؤولة عن التوازن • تحسين السيطرة على الجسم أثناء الحركة. @Younesouuu🇧🇷
