@pani.keto: 🥦🧀 KETO Chrupiące brokułowe chipsy z serem! Masz brokuł i trochę sera? Z tego zrobisz mega chrupiące keto chipsy z piekarnika. Ser robi złotą, chrupiącą skorupkę, a brokuł w środku jest miękki i aromatyczny. Idealna przekąska albo dodatek do obiadu! 😍 📚 Jeśli zaczynasz keto i chcesz mieć wszystko prosto wyjaśnione, przygotowałam pakiet dwóch e-booków: 📘 Przewodnik po keto dla kobiet 40+ 📙 100 prostych przepisów na start Link znajdziesz w opisie mojego profilu 💚 ⸻ 🥄 Składniki (ok. 2 porcje) • 1 mały brokuł (ok. 250 g) • 50 g sera cheddar lub mozzarella (tartego) • 1–2 łyżki oliwy z oliwek • 1 ząbek czosnku • sól i pieprz do smaku • płatki chili (opcjonalnie) ⸻ 👩‍🍳 Przygotowanie 1️⃣ Podziel brokuł na małe różyczki. 2️⃣ Wrzuć je do osolonej, wrzącej wody i gotuj 2–3 minuty, tylko żeby lekko zmiękły. 3️⃣ Odcedź dobrze i osusz ręcznikiem papierowym. 4️⃣ W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek, przeciśnięty czosnek, sól, pieprz i płatki chili. 5️⃣ Na blasze wyłożonej papierem do pieczenia zrób małe krople oliwy. 6️⃣ Na każdej kropli połóż trochę tartego sera. 7️⃣ Na ser połóż różyczkę brokuła i zgnieć ją dnem szklanki, żeby była płaska. 8️⃣ Na brokuł nałóż odrobinę oliwy z przyprawami. 9️⃣ Posyp jeszcze trochą sera na wierzch. 🔟 Piecz w 180°C około 20–25 minut, aż brzegi będą złote i chrupiące. Gotowe! Najlepiej smakują jeszcze ciepłe 😍 ⸻ 💡 Wskazówki ✔ Im cieńszy brokuł po zgnieceniu, tym bardziej chrupiące chipsy. ✔ Możesz dodać też parmezan – będzie jeszcze bardziej chrupiący. ✔ Świetnie smakują z dipem czosnkowym albo jogurtowym. ⸻ 📊 Makro (1 porcja z 2) • ok. 210 kcal • białko: ok. 9 g • tłuszcz: ok. 17 g • węglowodany netto: ok. 3 g ⸻ 📌 Zapisz przepis i zaobserwuj profil po więcej prostych keto przepisów 💚 #keto #dietaketo #lowcarb

Pani Keto

Open In TikTok:

Region: PL

Tuesday 10 March 2026 15:37:00 GMT