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@seedevi_luxury_edition51: #සීදේවී_luxury_edition✨🧡

සීදේවී Luxury Edition
සීදේවී Luxury Edition
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Wednesday 11 March 2026 10:49:21 GMT
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Comments

sachin.akalanka6
sachin akalanka 🇰🇼🇰🇼 :
mh 🥰
2026-03-12 02:22:05
0
induwara417
°MR_Indu_´ :
@Tharuu_( තරූ ) 🌝💗 oyat innw 🥹🩷
2026-03-15 09:14:01
1
o_s_h_a_18
@_osha_ :
😍
2026-03-11 11:02:47
1
dananjayalakmal95
Nxiays :
❤️❤️❤️😫
2026-03-11 10:51:47
1
_sukkatta_1
@sukkatta°_°Boy :
☺️💗
2026-03-13 11:53:33
0
nimnada.gimha
Nimnada Gimha :
💜️👑️🥰
2026-03-13 16:44:09
0
induwara417
°MR_Indu_´ :
💗💝😌😁
2026-03-15 09:13:18
0
naiya_448
NAVEEN.€>🐰💋 :
💛🫶
2026-03-11 11:11:33
0
dheeshan_malli_320
Dheeshan Malli (සාරධා) :
❤️❤️❤️
2026-03-11 11:32:15
0
pazze_bro
𝓥𝓲𝓼𝓱 _  🧃 :
❤️❤️❤️
2026-03-11 11:56:00
0
thanujakumara6
Thanuja Dananjaya :
❤️❤️❤️
2026-03-11 12:51:36
0
kavishka6255454783885
🇱🇰 KAVISHKA HESHAN 🇱🇰 :
❤️❤️❤️
2026-03-11 15:55:59
0
mr.deneth2
𝗗𝗲𝗻𝗲𝘁𝗵 ! 🌪️ :
❤️❤️❤️
2026-03-11 16:27:06
0
a_b_k_2007
Ajiya Bus Kingdom ( ABK  ) :
🥰🥰🥰
2026-03-12 07:51:35
0
madawabandara65
𝓼𝓾𝓫𝓪𝓼𝓱 𝓶𝓪𝓭𝓪𝔀𝓪 :
🥰🥰
2026-03-12 18:05:25
0
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🔽어깨 전체를 키울 수 있는 덤벨 운동 루틴 6가지🔽 🔸6 dumbbell shoulder complete shoulder workout🔥 1. 시티드 사이드 래터럴 레이즈(seated side lateral raise) - 벤치에 앉아 상체를 고정하고 덤벨을 양옆으로 올리면 측면 어깨(lateral delts)가 자극됩니다. 2. 시티드 프론트 레이즈(seated front raise) - 벤치에 앉아 상체를 고정하고 덤벨을 어깨 높이까지 앞으로 올리면 전면 어깨(front delts)가 자극됩니다. 3. 시티드 숄더 프레스(seated shoulder press) - 등을 벤치에 고정하고 덤벨을 어깨 높이에서 머리 위로 올리면 전면 어깨(front delts)와 측면 어깨(lateral delts)가 자극됩니다. 4. 시티드 프론트 프레스(seated front press) - 덤벨을 가슴 앞에 모아서 전방과 위쪽으로 올리면 전면 어깨(front delts)가 자극됩니다. 5. 시티드 벤트오버 래터럴 레이즈(seated bent-over lateral raise) - 상체를 앞으로 숙인후 덤벨을 양옆으로 올리면 후면 어깨(rear delts)가 자극됩니다. 6. 시티드 아놀드 프레스(seated arnold press) - 덤벨을 얼굴 앞에서 바깥쪽으로 회전하며 머리 위로 밀어 올리면 전면 어깨(front delts)와 측면 어깨(lateral delts)가 자극됩니다. - 각 운동 12-15회 × 3-4세트 휴식 60초 #shoulders #shoulderworkout #dumbbellworkout #shoulderday #GymTok
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