@lovenfittainan: 9成的人走路時沒注意過這件事—— 你的大姆指，其實是走路的推進開關。 沒動到的話，走路效率會降低。 走路推蹬的瞬間，大姆指背屈會啟動「捲揚機制」 大姆指往上 → 足底筋膜拉緊 → 足弓鎖緊彈出去 這個動作，把你的體重變成向前的推進力 改善腳趾活動度 動作一｜20秒淺層筋膜解鎖 把按摩球放在足弓正下方 腳趾主動上下屈伸，不要只是踩著不動 目標是放鬆足底淺層筋膜 📌 每腳各 20 秒 × 2–3 組 （有點痠是正常的，痛到受不了請減輕重量） 動作二｜30秒腳趾筋膜伸展 跪在地上，腳趾撐地折起來 壓力平均分配五根腳趾，不要只壓大姆指 確認好位置後慢慢往下坐 📌 維持 30 秒 × 2–3 組 （腳底緊繃感明顯＝正在對的位置） 動作三｜40秒前側肌群活化 勾起腳掌，只用腳跟接觸地面走路 感受小腿前側肌群在出力 這條肌肉控制你落地時的踝關節角度 📌 持續 40 秒 × 3 組 （走完小腿前側微微痠 = 有做到） 做完這三個，走幾步感受大姆指和足弓開始出力

戀練運動健身房｜台南東區自由館

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Thursday 12 March 2026 11:43:44 GMT