@psychrolute: #фитнес #спорт #psychrolute

ao :

Я правильно понял, сделать тест 10пм, вычесть 10кг и работать по той или иной схеме? И ещё, можно ли такое совмещать с вашей программой по приседаниям зерчера? И как добавить сюда работу с тягой на спину?

bigzood :

ken1000-1 :

Здравствуйте, вот такой вопрос, жму 60 на 12 повторений, и все хорошо, но как только беру вес больше, то всё, например, беру 70 кг и еле жму на 3 раза, из-за чего такое может происходить, и как исправлять такую тему, буду очень благодарен если ответишь

Ashed-On :

А, как это? Если в вашем варианте, 4*8, 3*10, 5*6, с одним весом? Если допустим рир 1-2. 4*8 100 кг подал например на 8 рир 1-2, то 3*10 с теми же 100 кг на 10 раз уже с рир 0? Ибо нельзя на 10 повторений сделать уже 1-2 рир, ибо 8 максимум для 1-2 рир.

tg: zevt22 :

крутая инфа

мифико :

Здравствуйте вы мой любимый блогер я бы хотел чтобы у вас была золотая кнопка Ютуба

uniqtren :

Легенда в реках

po100llera :

а можно ли верх и низ тренировать по кардинально разным программам, например, приседать на 3-5 повторений, а потом идти жать по этой программе на 10?

Марат Миникаев :

А если 2 жима в неделю?

Максим :

3*5 звучит более реалистично, потому что рекорд-10кг это где-то 5 повторений, больше вряд-ли получится

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ :

жму 70кг на 6 повторений уже максимум, брать 60кг по етих програмах?

01egonya :

Во втором варианте вес повышать только после 3 недели?

Yaroslav :

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, что можно сделать в моей ситуации. Мой жим лёжа на раз - 105 кг в паузу (обычно без паузы не жму), без отоыва таза, стараюсь по соревновательным правилам. Если от этих 105 кг вычесть 10%, получается примерно 95 кг, но этот вес я могу пожать максимум на 3 повторения, и то с трудом - одинаково с паузой и без. Выходит, я не могу пользоваться программой. Это значит, у меня проблемы с выносливостью? Если да, то как её прокачать? Ещё один вопрос: сейчас я занимаюсь по программе с бота Минипекки, стабильно за 11 недель вес растёт на 2,5 - 5 кг. Не мало ли это? У других слышал, что веса растут даже после 100 кг на 10 кг. Ем много: минимум 400 г углеводов в день из риса и других круп, 250 г белка из курицы и другого мяса и 70г жиров. Вес - 90 кг, рост - 188 см, 16 лет, занимаюсь 1,5 года, сплю 7–8 часов в сутки. Мне не подходит эта программа? Или это особенность генетики? Думаю купить в ближайшее время подписку на ваш Премиум-канал - слышал, там есть разные программы. Можете посоветовать что-то оттуда для развития жима?

slivochnoye_maslo :

1 пм минус 10 кг не выйдет сделать 3х10. Достаточно прогуглить формулу определения 1пм, она достаточно точная (проверял лично). Проще отступить к 75-78% от 1пм и делать 3х5 каждый раз увеличивая вес на минимальный шаг, потом перейти к 3х3 и 3х2. Потом сделать отдых и начать снова с отступа, но уже не с 75%, а с 78-80% условно

chdhshdhnbedjd :

разминочные подходы учтены? или это только рабочие?

Otskyku :

Хз,я с 60 на 3 кг до 80 на 3 за месяц ,тут просто в конце тренировки(когда не тянете этот вес никак)то уменьшайте например с 60 до 40 и делаейте 20-30 раз ,отдых 2-3 дня

DIMONBLAYT :

то есть если я жму 90 на раз, то нужно брать 80 и сразу жать на 10?

. :

если дошел до предела, начинать с начало?

meffleez :

всм, надо 3 раза в неделю жать?

. :

. что б не забыл

4444555555tr :

давайте разберем 3 дневной сплит. первый день грудь и бицепс( трицепс не отработает как положено, он устанет от жима) .на грудь у вас 3 упражнения 1. жим лёжа(4 подхода 10-12), 2.жим под углом 45 (4 , 10-12), 3. сведение в тренажёре (бабочка, кроссовер, гантели) , бицепс подъем штанги , гантелей, 2 подъем на бицепс скамья Скотта, (штанга, гантели, тренажёр, 3 концентрированный подъем на бицепс. теперь с делали 1 упражнение на грудь, идём делаем 1 упражнение на бицепс. Так можно. между подходами менять упражнение вы быстро устраните. особенно если только начинаете.

Ядерній Козлік :

пью пиво и на протяжении 3 месяцев с 75, дошёл до 90 6х3

4444555555tr :

автор предлагает откат , метод работает. будем исходить из 100 , жим лёжа. у вас плато в течении 3 тренировок(т.е. 3 недели работаем грудь 1 раз в неделю) делаем откат 10 % от веса. но жмём в первом подходе 10, второй если можешь 11, третий 12 и четвертый сколько смог( 13 то на следующую неделю добавь 2.5, и т.д. если последний не смог 13, убираем 2.5 и начинаем по схеме.) если вышел до своего веса и он стоит. пересматривает питание. и ставим 105 и делаем 4 максиму сколько можешь. 2 тренировки. пото опусти до 100 и все четыре подхода у тебя будут по 10, раз. после ещё одна тренировка и ты сам повысил себе вес. всем удачи. не лечитесь все получится

4444555555tr :

если я дал больше 100, зачем мне 80? у меня плато 115, 4 по 10. вес остановился. минус 10 процентов и через три недели 80? или 115.

Night.Q :

Жму 95, а 85 пожал только на 5