@kseniamudretsova: ЧЕЛЛЕНДЖ 10 дней👇 День 1: по 15 раз каждое упражнение; отдых 1 минута между упражнениями День 2: по 15 раз каждое упражнение; отдых 30 секунд 😴День 3: ОТДЫХ День 4: по 10 раз каждое упражнение; отдых 15 секунд День 5: по 10 раз каждое упражнение без отдыха 😴День 6: ОТЫДХ День 7: по 20 раз каждое упражнение; отдых 1 минута между упражнениями День 8: по 20 раз каждое упражнение; отдых 30 секунд День 9: по 15 раз каждое упражнение; отдых 15 секунд 🔥День 10: по 15-20 раз каждое упражнение без отдыха Меня зовут Ксения, и я - твой персональный тренер, сегодня поговорим о 🍑 Чтобы проработать все зоны ножек, важно смещать нагрузку, меняя технику упражнения: 1️⃣ ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА: ноги максимально широко; носки максимально в стороны 2️⃣ ЯГОДИЦЫ: ноги чуть шире плеч; носки чуть в стороны 3️⃣ ВНЕШНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА: к классическому приседу добавляем махи в стороны 4️⃣ ПЕРЕДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА: собираем ноги вместе; пятки можно поставить на возвышенность Обязательно сохраняй и подписывайся! Челленджи к лету каждую неделю‼️ #ноги #ягодицы #накачатьпопу #похудеть #ляжки
