🕉️Day 3 Beginner Yoga လေးကို ရောက်လာပါပြီ။ 🕉️ဒီနေ့ Day 3 Yoga Routine လေးဟာ Heart & Chest Opening ယောဂပိုစ့် လေးတွေ ကျင့်ကြမှာဖြစ်တဲ့အတွက် အသက်ရှူ ပိုဝလာစေပြီး အသားအရေကို ကြည်လင် ဝင်းပစေသလို၊ တင်ပါးဆုံ ကြွက်သားတွေကို ဖြေလျှော့ပေးလို့ စိတ်ခံစားချက် တွေကို ပိုမိုတည်ငြိမ် ပျော်ရွှင်စေမှာပါနော်။ 🕉️ Day 1 Yoga မှာ အကြောတွေ ပြေလျော့ပြီး အသက်ရှူတာလေးကို သတိထားမိတတ်လာရင်းယောဂစကျင့်ခဲ့ကြပြီး၊ Day 2 Beginner Yoga လေးကိုတော့ Strength & Balance အတွက် အာရုံစိုက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ရဲ့အောက်ပိုင်း သန်မာဖို့နဲ့ ဗိုက်သား (Core) အားပြုပုံကို သေချာလေး ဂရုစိုက်ရင်း ယောဂကျင့်ခဲ့ကြပါတယ်။ 🕉️ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ အလှပဆုံးအချိန်ဟာ စိတ်ရောကိုယ်ပါ ပေါ့ပါးလန်းဆန်းနေတဲ့ အချိန်ပါပဲ။ ဒါ့ကြောင့် ကျွန်မတို့ ဒီတစ်ပတ်လုံး ပင်ပန်းခဲ့သမျှ၊ ခါးနာ၊ ပခုံး ဇက်ကြောတွေ တက်တာကအစ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုတွေ အဆုံး ဒီနေ့မှာ အားလုံးကို လွှတ်ချကြည့်လိုက် ကြရအောင်။ 🕉️ယောဂကို စကျင့်ချင်တယ် ဘယ်လို စကျင့်ရမှန်းမသိဘူး အချိန်လဲ အများကြီး မပေးနိုင်သေးဘူးဆိုရင် အခု အခြေခံ ယောဂပိုစ့်လေးတွေကို Day-1, 2,3 Yoga Routine အတိုင်း တစ်ပတ်မှာ ၃ရက် ပုံမှန် တစ်လလောက် ကျင့်ပေးပါ။ 🕉️ ယောဂကို စကျင့်ချိန်မှာ တင်းနေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အကြောတွေကနေ တဖြေးဖြေး ပျော့လာပြီး အဆင်ပြေလာပါလိမ့်မယ်။ သေချာလေး တစ်ရက်ကို မိနစ် ၃၀ လောက် အချိန်ပေးပြီး တစ်ပတ် ၃ရက် ကျင့်ပေးနော်။ 🕉️ အသက်ရှူခြင်း (Pranayama) ကလဲ ယောဂရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အပိုင်းမို့ Day-1,2,3 မှာ သေချာလေး ထည့်ရေးပေးထားပါတယ်။ 🕉️ ယောဂပိုစ့်တစ်ခုချင်းစီမှာတော့ အသက် ၅ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ် အထိ ရှူသွင်းရှူထုတ် လုပ်ရင်း hold ထားပေးပါရှင်။ ✨သေချာလေး လိုက်ကျင့်ကြည့်ပြီး အဆင်မပြေတာ၊ ခက်ခဲတဲ့နေရာရှိရင် comment သို့ page messenger မှာ လာမေးလို့ရပါတယ်နော်။ 📍Day 1 Beginner Yoga https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=122273925830174003&id=61555220102908 📍Day 2 Beginner Yoga https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=122274068348174003&id=61555220102908 📍ယောဂ စကျင့်မဲ့သူလေးတွေ ယောဂမကျင့်ခင် သိထားသင့်တဲ့ အကြောင်းအရာများ https://www.facebook.com/share/p/1DT6APbXfd/?mibextid=wwXIfr 📍 ယောဂကျင့်ပြီးချိန် ကိုယ်လက်တွေ နာကျင် ကျန်ခဲ့ရင် ဘယ်လို ဖြေလျော့ကြမလဲ? https://www.facebook.com/share/p/1Me7q35gi1/?mibextid=wwXIfr 📍 အိမ်မှာပဲ Online / YouTube က ယောဂကျင့်မယ်ဆိုရင် သိထားသင့်တဲ့ အချက်လေးတွေ 🧘‍♀️ https://www.facebook.com/share/p/1Df9Asyx9R/?mibextid=wwXIfr အဆင်ပြေကြပါစေရှင် ✨ Your Yoga Sister Soulflow with Evelyn Professional Yoga Instructor/ Yoga Practitioner 🕉️ #yogasharing #YogaInstructor #beginnerfriendly #YogaSingapore #yogacommunity - @soulflowwithevelyn