@makronawyk: Nie masz czasu stać przy garach? Zrobisz ten kuskus z kurczakiem w jakieś 20 minut, pobrudzisz tylko jedną patelnię, a jedna porcja to blisko 60 g białka! ​Składniki (na 3 porcje): ​Pierś z kurczaka bez skóry - 600 g ​Kasza kuskus - 210 g ​Serek śmietankowy klasyczny - 40 g ​Koncentrat pomidorowy 28% - 190 g ​Bukiet warzyw Chira (mrożony) - 450 g ​Oliwa z oliwek - 10 ml ​Cebula - 100 g (1 sztuka) ​Czosnek - 20 g (ok. 4 ząbki) ​Marynata do kurczaka: ​Sriracha - 20 g (ok. 2 łyżeczki) ​Sos sojowy (jasny i ciemny) ​Czosnek, papryka wędzona, kurkuma, płatki chili, zioła prowansalskie, ​sól, pieprz, cebula w proszku. ​Sposób przygotowania: ​Kurczaka pokrój w kostkę i dopraw przyprawami oraz srirachą. ​Na dużej patelni podsmaż cebulkę na oliwie, wrzuć mięso i lekko podsmaż. ​Dodaj mrożone warzywa, a po chwili czosnek i koncentrat pomidorowy. ​Wsyp suchy kuskus na patelnię, zalej wodą u mnie 3 szklanki wody na jedną kaszy (lub wywarem), ​Dodaj serek śmietankowy, łyżeczkę cukru (dla zbalansowania smaku) gotuj/duś, aż kuskus wchłonie wodę. ​Rozdziel do 3 pojemników i ciesz się obiadami na kilka dni ​📊 Makro na 1 porcję (z 3): 🔥 Kcal: 703 💪 Białko: 59,6 g 🥑 Tłuszcze: 15 g 🍞 Węglowodany: 72,4 g ​Zapisz ten przepis, wypróbuj w weekend i zaobserwuj profil po więcej obiadów, które ratują życie na diecie! #mealprep #kasza #dieta #FoodTok #dc

MakroNawyk

Open In TikTok:

Region: PL

Friday 13 March 2026 17:22:47 GMT