@life.in.the.gym: Правильная техника: 1)Положение тела -Одна рука опирается на скамью. -Спина прямая, немного наклонена вперёд. -Ноги устойчиво стоят на полу. 2)Движение -Тяните гантель к поясу (к тазу). -Локоть двигается назад вдоль тела. -В верхней точке сводите лопатки. 3)Опускание -Медленно опускайте гантель вниз. -Рука почти полностью выпрямляется. 4)Важно -Не тяните гантель только бицепсом. -Работает широчайшая мышца спины. -Спина не должна округляться. 5)Норма подходов и повторений Для большинства людей: -3–4 подхода -8–12 повторений на каждую руку 6)Отдых -Отдых между подходами: 60–90 секунд 6)Какие мышцы работают -Широчайшие мышцы спины -Задняя дельта -Ромбовидные мышцы -Бицепс (вспомогательно) ✅ Это упражнение очень хорошо утолщает спину и делает её шире. #sports #тренажерныйзал #gym

life in the gym

Open In TikTok:

Region: TJ

Saturday 14 March 2026 05:45:09 GMT