1. Home
  2. Detail

@irfanunar48: #irfanunar48 #IRFAN #KHAN #foryou #viralvideo @A D N A N . K H A N @Noman Asghar 💫 @Cheif GuRzii @MD IMRAN

IRFAN.KHAN
IRFAN.KHAN
Open In TikTok:
Region: PK
Saturday 14 March 2026 16:00:48 GMT
1147
358
112
23

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.92MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.92MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

munaraan1
🫠Shaka Raan🫠 :
haytiiii 🥰
2026-03-16 10:14:41
1
shahbazraza_56
سردار شہباز مہار✌️ :
hayatiiii Bhai 💓
2026-03-14 16:45:43
1
rana.zakariya.550
Rana zakariya 550 :
💕💕💕
2026-03-14 18:13:51
1
user543301541
MD IMRAN :
💕💕💕💕💕🥰🥰💕💕
2026-03-14 18:40:48
1
muhammadameen5457
Muhammad Ameen :
🥰🥰🥰
2026-03-14 19:54:56
1
munaraan1
🫠Shaka Raan🫠 :
♥️♥️♥️
2026-03-16 10:16:01
1
abbaskhanjind0
✍Hamad,✌️khan ,👻 :
🥰🥰🥰
2026-03-14 21:22:15
1
muhammad.amir.una
JAM AMIR UNAR :
🥰🥰🥰
2026-03-15 06:19:30
1
arslanchukhra3
تلاش۔۔۔۔💔🍂 :
❤️❤️❤️
2026-03-15 07:07:28
1
herwriterr
Olivia Smith :
🥰
2026-03-14 18:45:56
1
nasirkhans46
❣️nasir jindani🥳 :
🥰🥰🥰
2026-03-14 16:14:56
1
nadeemshah5617
Nadeem shah :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-03-15 06:11:45
1
ahmadani543
🥀۔احمدانی دا ہونڈا۔🥀 :
❤️❤️❤️
2026-03-14 17:56:40
1
adil.5743
سانولا ❤️‍🩹 :
❤️❤️❤️
2026-03-14 18:01:35
1
irfanlound49
عرفان sain :
❤️❤️❤️
2026-03-14 18:08:52
1
zeeshankhanunar1
zeeshankhanunar1 :
❤️❤️❤️
2026-03-16 05:10:30
1
qamar.khan.lashhari
▄︻┻═┳一• مخلص لاشاری🥷🏻 :
🥰🥰🥰
2026-03-14 17:13:39
1
qayumkhan792
سردار روشن خان ♥ :
♥️♥️♥️
2026-03-16 02:32:57
1
jaamkashifunr
یارے دایاں کاشی اونر😎💕💫 :
🥰🥰🥰🥀🥀
2026-03-16 00:17:42
1
jaamkashifunr
یارے دایاں کاشی اونر😎💕💫 :
🥀🥀
2026-03-16 00:17:43
1
azharsarii7
اظہر خاااان❤️ :
❤️❤️❤️
2026-03-14 16:48:27
2
falaksherjann
FâĹåĶ :
❤️❤️❤️
2026-03-14 16:41:53
1
mohsinhajana3
Mohsin Haجana3⁰² :
🖤🖤🖤
2026-03-14 16:43:03
1
ayamafri2
🫣cute se larke🫣🫣❤️ :
❤️❤️❤️
2026-03-14 17:33:39
1
qadeer_meo_1
میو صاحب ╾━╤デ╦︻🥷🚔 :
😘😘😘
2026-03-14 19:35:24
1
To see more videos from user @irfanunar48, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Love my new 5-in-1 Multistyler Pro from @Bondi Babes 🥰🥰 discount code: ‘RIVER’ #bondibabes #hairstyle #hairtutorial #fyp #ad
Love my new 5-in-1 Multistyler Pro from @Bondi Babes 🥰🥰 discount code: ‘RIVER’ #bondibabes #hairstyle #hairtutorial #fyp #ad
1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #gym #davidgoggins #discipline #врекомендации
1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #gym #davidgoggins #discipline #врекомендации
#четыгонишь #малолетка #воровайки #нашансоне #мурка
#четыгонишь #малолетка #воровайки #нашансоне #мурка
মোবাইলের মালিক আম্মু কিন্তু সারাদিন আমার কাছে থাকে..!🤌🫠#fyp #foreyou_ #foreyou_page #maimona_islam
মোবাইলের মালিক আম্মু কিন্তু সারাদিন আমার কাছে থাকে..!🤌🫠#fyp #foreyou_ #foreyou_page #maimona_islam
#bangpin #bangpinanimasi #dhotdesign #sieem #fypシ゚viral
#bangpin #bangpinanimasi #dhotdesign #sieem #fypシ゚viral
#ramyhamdan #cedras_beauty #fyp
#ramyhamdan #cedras_beauty #fyp

About

Legal