@elsalmawy.orthoge: ❌ صعوبة في النهوض من الكرسي؟ جرب هذا الحل السريع! 🪑 إذا كنت تعتمد على عصا أو تجد صعوبة في الوقوف، فقد يكون السبب هو ضعف العضلات (الساركوبينيا) أو تيبس المفاصل. لا تقلق، يمكنك تحسين ذلك! جرب هذا الروتين البسيط من 3 خطوات لبناء القوة واستعادة توازنك: ١️⃣ تمرين الكاحل (لمرونة أفضل) ٢️⃣ الدفع من الكرسي (لتقوية العضلات) ٣️⃣ رفع الكعبين (لتحسين التوازن) ✅ احفظ هذا الفيديو لتتذكره وتطبقه كل يوم، وشاركه مع أي شخص من عائلتك أو أصدقائك قد يستفيد منه! 👇🩺 #علاج_طبيعي #ألم_الركبة #الساركوبينيا #كبار_السن #صحة_المفاصل