@dr_esraahassan1: لو القلق فجأة خطفك… وخلاك حاسس إنك جوه بالونة ومش عارف تخرج منها… جرب التمرين ده. أحيانًا فجأة نحس إن: * ضربات القلب سريعة * النفس بقى سريع أو قصير * توتر وخوف شديد * إحساس إنك منفصل عن اللي حواليك * كأنك مش موجود في اللحظة ده بيحصل لما **الجهاز العصبي يدخل في حالة إنذار وقلق شديد**. في اللحظة دي جسمك محتاج حاجة بسيطة **ترجّعك للحظة الحالية وتهدّي الجهاز العصبي**. واحدة من الطرق الفعّالة هي **تمرين 5-4-3-2-1** وهو تمرين بيعتمد على **الحواس** عشان يعمل Grounding أو تثبيت للجسم في اللحظة الحالية. **جرب تعمل الخطوات دي بهدوء:** **5 أشياء تشوفها** بص حواليك وحدد 5 حاجات شايفها قدامك. **4 أشياء تلمسها** المكتب – هدومك – الكرسي – الأرض… ركّز في إحساس اللمس. **3 أصوات تسمعها** صوت عربيات – صوت مروحة – صوت نفسك. **2 روائح تشمها** أي رائحة حوالينك حتى لو خفيفة. **1 وصف للشعور اللي جواك دلوقتي** حاول تسمي الإحساس اللي حاسس بيه: خوف – توتر – قلق – ضغط… مجرد إنك توصف شعورك بيساعد عقلك وجسمك يهدأوا تدريجيًا. التمرين ده **مناسب للأطفال والكبار** ويمكن استخدامه في أي وقت تشعر فيه بالقلق أو التوتر… سواء: * خبر مزعج سمعته على التلفزيون * حاجة سمعتها في الراديو * خبر مش لطيف قرأته * فيديو ضايقك أو خوفك التمرين ده بسيط… لكن ممكن يساعدك **ترجّع الإحساس بالأمان والهدوء لجسمك**. #نوبات_الهلع #kuwait #panicattack #القلق #emarati🇦🇪
