#بلانك تمرينين بسيطين… لكن تأثيرهم قوي جدًا على الجسم كله 🔥 تمرين البلانك من أفضل تمارين وزن الجسم لأنه بيشغل عضلات كتير في نفس الوقت وبيحسن ثبات الجسم. بس هل تعرف الفرق بين البلانك الأمامي و البلانك العكسي؟ تعالى نشوف 👇 🔹 البلانك الأمامي (Front Plank) يعتبر من أقوى التمارين لتقوية عضلات الكور. أهم الفوائد ✔ تقوية عضلات البطن ✔ تقوية أسفل الظهر ✔ تقوية الكتفين والذراعين ✔ تحسين ثبات الجسم ✔ تقليل آلام أسفل الظهر العضلات اللي بيستهدفها عضلات البطن عضلات الكتف عضلات الصدر عضلات الفخذ الأمامية عضلات أسفل الظهر طريقة الأداء 1️⃣ خلي إيديك تحت الكتفين مباشرة 2️⃣ خلي جسمك في خط مستقيم 3️⃣ شد عضلات البطن والمؤخرة 4️⃣ حاول ما تخليش الحوض ينزل لتحت ⏱ المدة المقترحة 20 – 40 ثانية × 3 مجموعات 🔹 البلانك العكسي (Reverse Plank) تمرين ممتاز بيساعد على فتح الصدر وتقوية الجزء الخلفي من الجسم. أهم الفوائد ✔ تقوية الذراعين والكتفين ✔ تقوية عضلات المؤخرة ✔ تقوية عضلات الظهر ✔ تحسين وضعية الجسم ✔ فتح عضلات الصدر والكتفين العضلات اللي بيستهدفها عضلات المؤخرة عضلات الظهر عضلات الكتف الخلفية عضلات الفخذ الخلفية طريقة الأداء 1️⃣ حط إيديك خلف جسمك 2️⃣ ارفع الحوض لفوق 3️⃣ خلي جسمك في خط مستقيم 4️⃣ شد عضلات البطن والمؤخرة ⏱ المدة المقترحة 15 – 30 ثانية × 3 مجموعات ⚠️ أخطاء شائعة ❌ نزول الحوض لتحت ❌ تقوس أسفل الظهر ❌ حبس النفس أثناء التمرين ❌ رفع الرأس زيادة عن الطبيعي 💡 نصيحة مهمة لو عايز أفضل نتيجة حاول تعمل البلانك الأمامي والعكسي مع بعض في نفس التمرين. لأن: البلانك الأمامي بيقوي الجزء الأمامي من الجسم والبلانك العكسي بيقوي الجزء الخلفي والنتيجة؟ توازن عضلي أفضل + ثبات أقوى للجسم 💪 - @his.wing.is.broken