@selfiekaviya: වැඩට හපන් ජපන්නු ස්ට්‍රෙස් නැති කරගන්න භාවිතා කරන ලෝකයේ සාර්ථකම ක්‍රමය නූතන ලෝකයේ අපි හැමෝම ඉන්නේ නොනිමෙන තරඟයක. උදේ ඇහැරුණ වෙලාවේ ඉඳන් රෑ නිදාගන්නකල් Stress අපේ පස්සෙන් පන්නනවා. හැබැයි මේ හැමදේකටම විසඳුම අපේ අතේ දුරින්, ඒ කියන්නේ ස්වභාවධර්මය ඇතුළේ තියෙනවා කිව්වොත් ඔබ විශ්වාස කරනවාද..? ජපානයේ මිනිස්සු මේ සඳහා භාවිතා කරන අපූරු රහසක් තියෙනවා. ඒ රහසේ බලයෙන් තමයි ජපන්නු මෙච්චර වැඩ කරන්නේ.. ඒ තමයි "Shinrin-yoku" (Forest Bathing). අද අපි කතා කරමු කොහොමද මේ ක්‍රමය හරහා දවසට විනාඩි 10ක් වෙන් කරලා ඔබේ මනස සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් කරගන්නේ කියලා. Shinrin කියන්නේ වනාන්තරයට, Yoku කියන්නේ නෑමට. හැබැයි මේකේ අදහස වනාන්තරයකට ගිහින් ඇඟ පත සෝදාගන්නවා කියන එක නෙවෙයි. මෙතනදී වෙන්නේ වනාන්තරයේ සුවය, සුවඳ සහ නිහඬතාවය තුළ මනස නහවා ගැනීමයි. 1980 ගණන්වල ජපානයේ රජය විසින් තමයි මේ සංකල්පය මුලින්ම හඳුන්වා දුන්නේ. අධික වැඩ පීඩනය නිසා හෙම්බත් වෙලා හිටපු ජපන් ජාතිකයින්ට නැවත පණ ලබා දෙන්න ඔවුන් ස්වභාවධර්මය පාවිච්චි කළා. අද වෙනකොට මේක ලෝකයේ පිළිගත් Nature Therapy එකක් බවට පත්වෙලා තියෙනවා. අපි මේකේ විද්‍යාත්මක පැත්ත ගැන පොඩ්ඩක් බලමු අපි ගහකොළ තියෙන තැනකට ගියාම අපේ හිතට දැනෙන ඒ සැනසීම නිකන්ම ලැබෙන එකක් නෙවෙයි. ගස්වලින් පිටකරන Phytoncides කියන ස්වභාවික තෙල් වර්ග අපේ ශරීරයේ "Natural Killer" (NK) සෛල ප්‍රමාණය වැඩි කරනවා. ඒ කියන්නේ අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරනවා වගේම, රුධිර පීඩනය අඩු කරලා මනසේ තියෙන නොසන්සුන් බව (Cortisol මට්ටම) ශීඝ්‍රයෙන් පහළ හෙළනවා. කොහොමද "Shinrin-yoku" හරියටම කරන්නේ? මේක කරන්න ලොකු වනාන්තරයකටම යන්න ඕන නැහැ. ඔබේ ගෙවත්තේ තියෙන පොඩි ගස් කොළන් ටිකක් මැද වුණත් මේක කරන්න පුළුවන්. මෙන්න පියවර කිහිපයක් තාක්ෂණයෙන් මිදෙන්න - ඔබේ ජංගම දුරකථනය සයිලන්ට් කරන්න නැත්නම් පැත්තකින් තියන්න. මේ විනාඩි 10 ඔබ වෙනුවෙන් පමණයි. ඉන්ද්‍රියන් පහම අවදි කරන්න ඇස්- ගස්වල කොළ පාට, හිරු එළිය කොළ අතරින් වැටෙන හැටි බලන්න. කන් - කුරුල්ලන්ගේ නාදය, හුළඟට කොළ හැලෙන සද්දයට ඇහුම්කන් දෙන්න. නැහැය - පසෙහි සුවඳ, මල්වල සුවඳ විඳින්න. ස්පර්ශය - ගසක කඳකට අත තියලා බලන්න, පිනි වැටුණු තණකොළ මත පාවහන් රහිතව ඇවිදින්න. හදිස්සි වෙන්න එපා - මේක ව්‍යායාමයක් නෙවෙයි. ඒ නිසා වේගයෙන් ඇවිදින්න එපා. ඉතාම හෙමින්, පරිසරය විඳිමින් කාලය ගත කරන්න. කාර්යබහුල ඔබට මේක කරන්න පුළුවන් ක්‍රම ඔබ නගරබදව ජීවත් වෙන, ගස් කොළ අඩු තැනක ඉන්න කෙනෙක් නම් ළඟම තියෙන පාර්ක් එකකට යන්න. ඔබේ නිවසේ පෝච්චිවල වවපු පැළෑටි කිහිපයක් ළඟ වාඩි වෙලා ඇස් පියාගෙන ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. ගෙදර ඉන්න වෙලාවට ස්වභාවික පරිසරයක ශබ්ද (Nature sounds) අහන්න. අපි හැමෝම දුවන්නේ මොනවා හරි හොයාගෙන. හැබැයි ඒ ගමන අතරතුර අපේ මනස Reset කරගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි. Shinrin-yoku කියන්නේ සල්ලි වියදම් වෙන්නේ නැති, ඕනෑම කෙනෙක්ට කරන්න පුළුවන් ලෝකයේ තියෙන හොඳම බෙහෙතක්. අදම විනාඩි 10ක් වෙන් කරගන්න. පරිසරයත් එක්ක කතා කරන්න. එතකොට ඔබට දැනේවි ලෝකය කොයිතරම් ලස්සනද, ඔබේ ප්‍රශ්න කොයිතරම් සුළුද කියලා. ඔබත් ස්වභාවධර්මය එක්ක කාලය ගත කරන්න කැමති කෙනෙක්ද?🌿✨

සෙල්ෆි කවියා ✍️ | Magazine ☕

Open In TikTok:

Region: LK

Tuesday 17 March 2026 05:23:17 GMT