@bartekkruk_: BEAR CRAWL 🐻 Bardzo dobre ćwiczenie bazowe, które pomaga zbudować świadomość pracy tułowia i nauczyć się lepiej kontrolować centrum ciała. Chód niedźwiedzia polega na poruszaniu się w podporze na dłoniach i stopach z kolanami uniesionymi nad ziemią. Choć wygląda prosto to szybko pokazuje czy potrafisz utrzymać stabilny tułów czy też wszystko zaczyna się bujać i uciekać na boki 🤌 To ćwiczenie szczególnie polecam na wcześniejszych etapach treningu. Pomaga zbudować podstawową stabilizację centralną i lepszą kontrolę nad ciałem. Nie chodzi jednak o to, żeby wykonywać je przez całe życie – to raczej etap budowania fundamentów, z których później przechodzimy do bardziej złożonych ruchów, również z rotacją tułowia ;) Fajną opcją jest wariant z wałkiem położonym na plecach, jak na filmie. Można wtedy robić np. touch shoulder, czyli dotykanie barku dłonią przeciwnej ręki, starając się żeby wałek nie spadł. To bardzo dobrze pokazuje czy naprawdę kontrolujesz tułów 💪 Często naturalne jest też to, że łatwiej poruszać się do przodu niż do tyłu lub na boki. Jako dzieci raczkowaliśmy głównie do przodu, więc dla mózgu inne kierunki są po prostu mniej znane 🧠 Świetne ćwiczenie w formie akcesorium treningowego, które pomaga zbudować lepszą kontrolę nad ciałem - polecam sprawdzić! Fragment z jednego z moich kursów na trenera Kalisteniki 🔥 ✅ Zapraszam do Współpracy Online – ankieta kwalifikacyjna jest u mnie w BIO do uzupełnienia 🙌 ✅ Zapraszam również do Krakowa na MECHANIKĘ CIAŁA – 4-godzinne spotkanie: wywiad, diagnostyka, elementy terapeutyczne oraz trening ukierunkowany na cele i przyczyny problemów. Zapisy przez wiadomość prywatną 📩 ✅ Kurs na Trenera Kalisteniki: – edycja zaawansowana 11–12 kwietnia – edycja podstawowa 8–10 maja Kraków Kurs na Trenera Personalnego: 17-19 Kwietnia oraz 24-26 Kwietnia - dwa weekendy podrząd - Kraków Zapisy na kursy również przez wiadomość prywatną. Serdecznie zapraszam! 🙌 #bearcrawl #brzuch #abs #core #trening

Bartek Kruk

Open In TikTok:

Region: PL

Tuesday 17 March 2026 11:46:11 GMT