1. Home
  2. Detail

@kierraviolinfan: #karolinaprostenko

kierraviolinfan
kierraviolinfan
Open In TikTok:
Region: US
Wednesday 18 March 2026 06:47:57 GMT
695
106
2
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (7.38MB) No Watermark(HD) .mp4 (7.38MB) Watermark .mp4 (6.96MB) Music .mp3

Comments

skiff_man
Donny :
🥰🥰🥰
2026-03-19 02:14:17
0
joehauck617
joehauck617 :
😍😍😍
2026-03-19 04:17:10
0
To see more videos from user @kierraviolinfan, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Метод «Heavy Volume 1973» — это готовый архивный хардкор-план золотой эры, который заставит твои мышцы расти без маркетинговой чуши. Это не шаблон. Это жесткая пошаговая инструкция. Копируй и внедряй со следующей тренировки. Как тренироваться по этой схеме: 1. Сплит и частота: Работаешь 4 дня в неделю. День А (Среда, Суббота) — Плечи, Трицепс, Бицепс, Бедро, Голень, Пресс. День Б (Пятница, Воскресенье) — Грудь, Спина. Понедельник, вторник и четверг — строгий отдых. 2. Нагрузка и рабочий вес: Подбирай вес так, чтобы целевое число повторений в сете (например, 6 в жимах или 8 в тягах) было предельным. Твой рабочий вес в базовых движениях должен составлять 75–80% от одноповторного максимума (1ПМ). 3. Интенсивность и отказ (Протокол RIR): Забудь про современный «запас». Твой RIR (Reps in Reserve) в первых двух сетах равен 1–2 (оставляешь пару повторений до отказа). Во всех последующих сетах RIR равен строго 0. Ты обязан доходить до абсолютного мышечного отказа. На финальных сетах в упражнениях на бицепс и плечи включай жесткий контролируемый читинг, чтобы пробить мертвую точку. 4. Тайминг и плотность: Продолжительность тренировки дня А — 170 минут, дня Б — 100 минут. Отдых между рабочими подходами — строго 2 минуты. Секундомер включается в секунду сброса снаряда. Нарушишь тайминг — сорвешь плотность и потеряешь памп. Готовая программа на неделю: ДЕНЬ А (Среда, Суббота) * Плечи: Жим штанги из-за головы сидя (6 сетов х 6 репсов) + Разводка гантелей в стороны стоя (5 сетов х 8 репсов). * Трицепс: Жим штанги узким хватом лежа (6 сетов х 6 репсов) + Французский жим стоя (5 сетов х 8 репсов). * Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя с читингом (6 сетов х 6 репсов) + Подъем гантелей на бицепс сидя (5 сетов х 7 репсов). * Бедро: Глубокий присед со штангой на плечах (6 сетов х 6 репсов) + Сгибания ног на станке (5 сетов х 8 репсов). * Голень: Подъем на носке одной ноги стоя (6 сетов х 10 репсов). * Пресс: Подъем туловища на наклонной скамье (6 сетов х 15 репсов). ДЕНЬ Б (Пятница, Воскресенье) * Грудь: Жим штанги на горизонтальной лавке (6 сетов х 6 репсов) + Жим штанги на наклонной лавке (4 сета х 8 репсов) + Разводка гантелей на горизонтальной лавке (4 сета х 8 репсов). * Спина: Подтягивания за голову (4 сета х 6 репсов) + Подтягивания к груди (4 сета х 6 репсов) + Тяга штанги к груди в наклоне широким хватом (5 сетов х 8 репсов). Я каждый день выворачиваю наизнанку изнанку фитнес-индустрии и показываю, как строить мясо без маркетинговой чуши. Переходи в профиль и забирай в закрепе «Олдскульный план Стаха» на 6 недель. Доступ открыт только 24 часа. #бодибилдинг #тренировки #набормассы #фитнес #качалка
Метод «Heavy Volume 1973» — это готовый архивный хардкор-план золотой эры, который заставит твои мышцы расти без маркетинговой чуши. Это не шаблон. Это жесткая пошаговая инструкция. Копируй и внедряй со следующей тренировки. Как тренироваться по этой схеме: 1. Сплит и частота: Работаешь 4 дня в неделю. День А (Среда, Суббота) — Плечи, Трицепс, Бицепс, Бедро, Голень, Пресс. День Б (Пятница, Воскресенье) — Грудь, Спина. Понедельник, вторник и четверг — строгий отдых. 2. Нагрузка и рабочий вес: Подбирай вес так, чтобы целевое число повторений в сете (например, 6 в жимах или 8 в тягах) было предельным. Твой рабочий вес в базовых движениях должен составлять 75–80% от одноповторного максимума (1ПМ). 3. Интенсивность и отказ (Протокол RIR): Забудь про современный «запас». Твой RIR (Reps in Reserve) в первых двух сетах равен 1–2 (оставляешь пару повторений до отказа). Во всех последующих сетах RIR равен строго 0. Ты обязан доходить до абсолютного мышечного отказа. На финальных сетах в упражнениях на бицепс и плечи включай жесткий контролируемый читинг, чтобы пробить мертвую точку. 4. Тайминг и плотность: Продолжительность тренировки дня А — 170 минут, дня Б — 100 минут. Отдых между рабочими подходами — строго 2 минуты. Секундомер включается в секунду сброса снаряда. Нарушишь тайминг — сорвешь плотность и потеряешь памп. Готовая программа на неделю: ДЕНЬ А (Среда, Суббота) * Плечи: Жим штанги из-за головы сидя (6 сетов х 6 репсов) + Разводка гантелей в стороны стоя (5 сетов х 8 репсов). * Трицепс: Жим штанги узким хватом лежа (6 сетов х 6 репсов) + Французский жим стоя (5 сетов х 8 репсов). * Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя с читингом (6 сетов х 6 репсов) + Подъем гантелей на бицепс сидя (5 сетов х 7 репсов). * Бедро: Глубокий присед со штангой на плечах (6 сетов х 6 репсов) + Сгибания ног на станке (5 сетов х 8 репсов). * Голень: Подъем на носке одной ноги стоя (6 сетов х 10 репсов). * Пресс: Подъем туловища на наклонной скамье (6 сетов х 15 репсов). ДЕНЬ Б (Пятница, Воскресенье) * Грудь: Жим штанги на горизонтальной лавке (6 сетов х 6 репсов) + Жим штанги на наклонной лавке (4 сета х 8 репсов) + Разводка гантелей на горизонтальной лавке (4 сета х 8 репсов). * Спина: Подтягивания за голову (4 сета х 6 репсов) + Подтягивания к груди (4 сета х 6 репсов) + Тяга штанги к груди в наклоне широким хватом (5 сетов х 8 репсов). Я каждый день выворачиваю наизнанку изнанку фитнес-индустрии и показываю, как строить мясо без маркетинговой чуши. Переходи в профиль и забирай в закрепе «Олдскульный план Стаха» на 6 недель. Доступ открыт только 24 часа. #бодибилдинг #тренировки #набормассы #фитнес #качалка
#CapCut
#CapCut
Yara 🎶 ❤️ 🎧 #pashtosong #viravideo #trending #foryoupage #tiktokgrowthchallenge @AFGHAN_TYPIST @🍷SALAR 🍷 @NK_kakar⭐
Yara 🎶 ❤️ 🎧 #pashtosong #viravideo #trending #foryoupage #tiktokgrowthchallenge @AFGHAN_TYPIST @🍷SALAR 🍷 @NK_kakar⭐
#Greenskyline, #TBSLand #Greenskyline_in_my_lens
#Greenskyline, #TBSLand #Greenskyline_in_my_lens
We can all #WearRed @Fenty Beauty #stunnastix #discoveryourgift #tiktokshopblackfriday #tiktokshopfalldealsforyou
We can all #WearRed @Fenty Beauty #stunnastix #discoveryourgift #tiktokshopblackfriday #tiktokshopfalldealsforyou
mind you they ain’t do nun to me either😭 #cyberpunk2077 #cyberpunk #v
mind you they ain’t do nun to me either😭 #cyberpunk2077 #cyberpunk #v

About

Legal