@dietetykapodkontrola: Taki posiłek świetnie sprawdzi się na redukcje na diecie z podziałem na 3 posiłki ⬇️ 👉Składniki na 8 kotletów (po 4 kotlety na porcję): 6 jajek ugotowanych na twardo 1 surowe jajko 100g twarogu chudego 1 łyżka mąki orkiszowej (ok. 25g) 40g tartego sera żółtego garść szczypiorku i koperku sól, pieprz Pieczemy w temperaturze 180 stopni C przez 15 minut. Jeżeli Wasz airfryer nie ma opcji grzania „od dołu” to przewrócicie kotlety w połowie czasu pieczenia. 📝4 kotlety mają: 480 kcal | 46g B | 27g T | 7g W 👉Do kotletów sałatka ziemniaczana: 1 opakowanie gotowych ziemniaczków 1 opakowanie kukurydzy porcji na raz od Bonduelle 2 ogórki kiszone 1 łyżka majonezu light 1 łyżka jogurtu naturalnego sok z cytryny, sól, pieprz 📝Pół sałatki ma: 228 kcal | 8g B | 5g T | 40g W 📝4 kotlety z połową sałatki mają: 700 kcal | 54g B | 31g T | 48g W Szukasz dietetyka? Napisz do mnie i nie czekaj, lato coraz bliżej 🌷

Dietetyka Pod Kontrolą

Open In TikTok:

Region: PL

Wednesday 18 March 2026 14:25:38 GMT