@giljongkeun: 🔽간단한 삼두 운동 4가지(4 Simple Triceps Exercises Dumbbell Routine)🔽 1. 클로즈 그립 덤벨 프레스(Close-Grip Dumbbell Press) - 덤벨을 좁게 잡고 밀어 올리면 삼두 전체(triceps overall)가 강하게 자극되어 삼두의 두께를 만드는 데 효과적입니다. 2. 투암 라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Two-Arm Lying Dumbbell Triceps Extension) - 누운 상태에서 덤벨을 이마 쪽으로 내렸다가 펴 올리면 삼두 장두(long head)가 수축되며 팔 뒤 볼륨을 키우는 데 도움이 됩니다. 3. 벤치 킥백(Bench Dumbbell Kickback) - 벤치에 손이나 무릎을 지지한 상태에서 덤벨을 뒤로 밀어내면 삼두 외측두(lateral head)가 강하게 자극되어 팔 뒤 라인을 선명하게 만드는 데 효과적입니다. 4. 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(Seated Overhead Triceps Extension) - 앉은 상태에서 덤벨을 머리 위로 내렸다가 펴 올리면 삼두 장두(long head)가 자극되며 팔 뒤쪽의 두께를 만드는 데 매우 효과적입니다. #armday #arms #armworkout #triceps #gymtips

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Sunday 22 March 2026 11:00:00 GMT