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Sunday 22 March 2026 20:51:15 GMT
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Comments

eduardo.george24
Eduardo George :
No te tatues
2026-03-24 00:22:35
1
shinoexky
shinoexky :
no te tatues 😔
2026-03-23 03:23:27
1
hernan.espinoza.rod
hernan.espinoza.rod :
💕💕💕💕💕❤️❤️❤️
2026-03-31 23:35:25
0
rooshkeen83
rooshkeen83 :
❤️❤️❤️
2026-03-31 07:58:59
0
nig9romanov
Niguer Richi Romanòv :
😚
2026-03-31 04:37:39
0
xavitz369
xavitz369 :
😋😋😋😈
2026-03-26 02:32:13
0
javiersnchez76
javiersnchez78 :
🥰🥰🥰
2026-03-23 07:02:11
0
josecarlosgonza0384
Jcflechadeplata :
🥰
2026-03-22 22:50:10
0
williamjones3254
williamjones3254 :
🥰🥰🥰
2026-03-22 20:59:06
0
andkin12
andres :
🔥🔥🔥
2026-03-22 20:59:03
0
pepebond6
Eduardo :
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
2026-04-01 17:55:20
0
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Como estruturar um treino de UPPER (o jeito que eu gosto de montar) 💪 1️⃣ Pensando na estrutura, geralmente eu uso de 2 a 3 exercícios de costas, 2 de peito, de 2 a 3 de ombro, 1 de bíceps e 1 de tríceps. Em alguns momentos ainda dá pra encaixar abdômen no meio do treino. 2️⃣ Mas a quantidade de exercícios não é o pulo do gato — o que importa mesmo é observar os padrões de movimento e as funções articulares de cada musculatura, tentando trabalhá-las de forma complementar. Isso significa buscar, pelo menos, dois dos três planos de movimento pra cada grupo. 3️⃣ Nas costas, por exemplo: no plano transverso entram as remadas pronadas, que atingem principalmente a parte superior das costas; já no plano sagital entra o trabalho de latíssimo do dorso. Os dois se complementam. 4️⃣ No peitoral, a lógica é parecida: um padrão de adução horizontal (tipo supino) somado a um padrão de flexão de ombro (tipo crucifixo), que se complementam bem entre si. 5️⃣ No ombro, geralmente entra um padrão de press (tipo desenvolvimento) somado a uma elevação lateral. Pra bíceps, uma flexão de cotovelo; pra tríceps, uma extensão do mesmo. 6️⃣ Importante: isso aqui não é prescrição individualizada de treino — é só a forma como eu gosto de estruturar e enxergar um treino de upper. Na prática, o treino precisa ser moldado pro contexto de cada pessoa, considerando preferências e aversões. #academia #treino #dieta #fisiculturismo
Como estruturar um treino de UPPER (o jeito que eu gosto de montar) 💪 1️⃣ Pensando na estrutura, geralmente eu uso de 2 a 3 exercícios de costas, 2 de peito, de 2 a 3 de ombro, 1 de bíceps e 1 de tríceps. Em alguns momentos ainda dá pra encaixar abdômen no meio do treino. 2️⃣ Mas a quantidade de exercícios não é o pulo do gato — o que importa mesmo é observar os padrões de movimento e as funções articulares de cada musculatura, tentando trabalhá-las de forma complementar. Isso significa buscar, pelo menos, dois dos três planos de movimento pra cada grupo. 3️⃣ Nas costas, por exemplo: no plano transverso entram as remadas pronadas, que atingem principalmente a parte superior das costas; já no plano sagital entra o trabalho de latíssimo do dorso. Os dois se complementam. 4️⃣ No peitoral, a lógica é parecida: um padrão de adução horizontal (tipo supino) somado a um padrão de flexão de ombro (tipo crucifixo), que se complementam bem entre si. 5️⃣ No ombro, geralmente entra um padrão de press (tipo desenvolvimento) somado a uma elevação lateral. Pra bíceps, uma flexão de cotovelo; pra tríceps, uma extensão do mesmo. 6️⃣ Importante: isso aqui não é prescrição individualizada de treino — é só a forma como eu gosto de estruturar e enxergar um treino de upper. Na prática, o treino precisa ser moldado pro contexto de cada pessoa, considerando preferências e aversões. #academia #treino #dieta #fisiculturismo
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