@gym.science.vn: SETUP INCLINE SMITH PRESS – NHỮNG THỨ QUYẾT ĐỊNH 80% HIỆU QUẢ BÀI TẬP: Nhiều người nghĩ chỉ cần nằm xuống và đẩy là đủ, nhưng với incline smith press thì setup mới là yếu tố quan trọng nhất vì thanh đòn di chuyển theo quỹ đạo cố định, bạn không thể chỉnh thanh nên phải chỉnh cơ thể để phù hợp; đầu tiên hãy đặt ghế chính giữa thanh (căn theo phần trơn ở giữa), sau đó chỉnh góc khoảng 30 độ, nằm xuống và để thanh hạ tự nhiên xuống ngực, lý tưởng nhất là chạm vào vùng mid–lower chest, nếu thanh chạm quá cao thì lùi ghế ra sau, nếu chạm quá thấp thì đẩy ghế lên phía trước; tiếp theo là grip và khuỷu tay, chọn độ rộng tay hơi rộng hơn vai và giữ khuỷu tay ở góc 30–45 độ (không xoè ngang gây đau vai, không ép sát quá làm ăn vào tay sau), giữ góc này xuyên suốt chuyển động; cuối cùng là stacked, tức là cổ tay – khuỷu tay – thanh đòn thẳng hàng khi đẩy lên để truyền lực tối ưu, lưu ý không cần giữ stacked hoàn hảo ngay từ lúc unrack vì khi lấy thanh ra góc cổ tay sẽ thay đổi; tóm lại, sai điểm chạm thì chỉnh ghế, không cảm nhận được ngực thì chỉnh grip và elbow, còn muốn đẩy mạnh và hiệu quả thì đảm bảo stacked ở phase đẩy. #gym #GymTok #TNF #hypertrophy #SBL

Gym Science VN

Open In TikTok:

Region: VN

Monday 23 March 2026 15:12:52 GMT