@marc.pqt: Routine mobilité hanches : 1️⃣ 90/90 + Seated Good Morning • Dos droit • Pivote les hanches pour passer d’un côté à l’autre en 90/90 • Penche-toi vers l’avant au-dessus de la jambe avant • Tu dois sentir l’étirement dans la hanche et le fessier • Trop difficile ? Appuie les mains derrière toi 2️⃣ Hip Flexor Lunge • Position fente, genou arrière au sol • Avance doucement le bassin • Reviens et répète • Étirement à l’avant de la hanche 3️⃣ Hip CARs • À genoux, mains sur le mur • Lève un genou • Fais le plus grand cercle possible • Corps immobile • Mouvement lent et contrôlé 2 séries de 10 à 15 reps chaque exercice ⚠️ Douleur articulaire = stop Inconfort musculaire = normal C’est souvent ce qui manque pour retrouver des hanches mobiles et stables. Pour plus de mobilité et de performance → abonne-toi #muscle #mobility #hip #stiff #hanche

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Monday 23 March 2026 15:44:54 GMT