@dennisratano: HYDRATION: Der unterschätzte Game-Changer für Muskeln, Fett & Leistung 🧠💪 Die meisten denken, Hydration = einfach genug trinken. Falsch. Es geht um Wasser + Elektrolyte – und der Unterschied ist massiv. Was du gewinnst, wenn du es richtig machst: 🧠 Schärfere Kognition – Konzentration & mentale Klarheit steigen spürbar 💪 Mehr Muskelaufbau – Nährstofftransport & Proteinsynthese brauchen Wasser 🔥 Bessere Fettverbrennung – Stoffwechsel läuft nur im Gleichgewicht auf Hochtouren 🩺 Stärkere Gesundheit – Herz, Verdauung & Zellfunktion profitieren direkt 🍽️ Weniger Heißhunger – Dehydration wird oft als Hunger fehlinterpretiert Warum ignorieren das trotzdem fast alle? Weil es zu simpel klingt! Und genau das ist das Problem: Chronische leichte Dehydration ist Alltag – sie bremst dich aus, bevor du es überhaupt merkst. So machst du es richtig: ✅ Richtwert: 1 Liter pro 20 kg Körpergewicht ✅ Nicht nur Wasser – Elektrolyte (Natrium, Magnesium & Co.) sind entscheidend, besonders bei Training & Hitze ✅ Natürliche Quelle: Kokosnusswasser ✅ Für maximale Performance: ESN Electrolytes oder Hydroload (Code: Dennis)
dennisratano
Region: MX
Monday 23 March 2026 18:53:45 GMT
Music
Download
Comments
LorenzoVONmatterhorn :
Ich soll 7l saufen?
2026-03-23 19:11:03
94
Tarik.cng01💸🔛🔝🇹🇷 :
Warum hat er das getrunken
2026-03-24 17:15:05
1867
ThGntlDm :
Mit 120kg soll ich 6 Liter trinken ?
2026-03-23 19:02:38
390
丂ㄖ尸卄工卂 :
Trinke am Tag nur 2 Gläser Wasser
2026-04-01 21:01:38
244
KlausgehtnachHaus :
Was ein Quatsch
2026-03-29 19:04:46
20
Sebastian Becker :
4,5 Liter 🤣 ist klar
2026-03-24 14:19:46
22
𝑳‘🪽 :
3liter ??? Ich trinke nicht mehr als 1-1,5liter pro Tag wie soll ich das schaffen ich muss dann nach jeden Schluck pinkeln
2026-03-24 18:55:10
6
goat :
1L pro 20kg ist KEIN guter richtwert
2026-05-02 09:58:12
12
Belze :
4 sieht nach Rote beete aus
2026-03-23 19:27:40
39
Mals :
also muss ich pro Tag 4 liter saufen oder was
2026-05-03 00:42:37
3
- :
Ein Liter pro 20 Kilo🤣 ja ne is klar
2026-05-21 16:06:44
0
𝓪 𝓵 𝓲 𝓷 𝓪 ꨄ︎ :
Ich trinke vielleicht am Tag maximal ein Glas. Wenn überhaupt. Es gibt Tage da trinke ich GARNICHTS. Ich habe soviel versucht aber ich habe einfach meistens kein Durst. Aber alle paar Wochen gibt’s ein bis zwei Tage wo ich 1l auf einmal trinke.
2026-05-18 20:53:58
0
Daniel :
das letzte steht wohl dafür wenn man Wasser durch macka ersetzt
2026-03-24 11:11:49
19
Chemtrail Pilotenverband West :
Einfach mit Elektrolyten im Trinken wieder auftanken. (Bier) 👍🏻
2026-03-25 16:18:03
9
MeinVorname Istnicht :
der Richtwert ist Mal völlig daneben.
das wären 5 Liter bei 100kg.
dann wäre das deutlich zu viel
2026-05-22 21:11:38
0
Darkwolf :
ich müsste 4 einhalb Liter trinken bin froh wenn ich ein liter überhaupt trinke das ich zu wenig trinke weiß ich selbst, ich vergesse es mein körper gibt aber auch kein Signal für durst hab als kind schon zu wenig getrunken
2026-03-25 11:56:58
1
Sonja's Welt :
5k bei 100kg ist viel zu viel 🙈🙈🙈
2026-05-19 17:29:33
0
🧚♀️ :
ich habe Mal eine Zeit lang 3l am Tag getrunken. mein Urin war durchsichtig. was bedeutet das 3l zu viel waren. wenn man sich aber nach meinem gewicht richtet müsste ich 4l trinken. ich verstehe also nicht wenn man sagt man soll 1 l pro 20kg trinken.
2026-03-25 18:35:12
1
Das_marTYRium :
7 Liter? 😂
2026-03-25 20:46:05
1
Let's ALT F4 :
welche Elektrolyte nimmst du?
2026-05-19 11:15:05
0
Ozan_ 47🎭👺💫 :
wie viel l am Tag soll ich bei 50 kg trinken?
2026-03-24 10:53:18
3
❦Tammy❦ :
oh, bin mit meinen 7-8 Litern wohl fast die Einzige hier 😳
2026-05-21 17:08:51
1
Pascal_brln :
Wieso gießt er alles um anstatt die Becher zu wechseln
2026-05-21 17:04:43
1
Raki1982 :
Korrekt wäre 30–35 ml Wasser pro kg Körpergewicht pro Tag. Extrem viel Wasser kann zu einer seltenen, aber gefährlichen Hyponatriämie führen (Verdünnung der Salze im Blut).
2026-03-25 18:07:26
0
To see more videos from user @dennisratano, please go to the Tikwm
homepage.