@david.nateli: Tu as une kettlebell ? Tout ce qu’il te suffit ensuite, c’est de prendre 30 minutes pour une séance simple, efficace et corps complet ! Laisse-moi te guider ! Première partie du circuit : - 5/5 Clean & Press 5 rounds. Tu as 2 minutes pour réaliser les deux côtés. Le temps qu’il te reste sert de repos. Seconde partie : EMOM 14 - 6/6 Fentes arrière - 15 Deadlift High Pull - 1 minute de marche stationnaire - Minute 4 : Repos 4 rounds au total. Finisher : - 15 Biceps curls - 20 Levers de jambes tendues Tu enchaînes les deux exercices puis tu te reposes 60 à 90 secondes. 3 rounds au total. Charge que je recommande : Pour les femmes : 6–12 kg Pour les hommes : 12–20 kg Bon entraînement 👊🏼💪🏼

David Nateli

Open In TikTok:

Region: FR

Monday 23 March 2026 20:53:45 GMT