@maferlazo99: Los glúteos no son solo un músculo 👀 Se componen principalmente de: 👉 glúteo mayor 👉 glúteo medio y menor El glúteo mayor es el principal responsable de la extensión de cadera. Y aunque no puedes aislar completamente el “glúteo superior o inferior”, sí puedes generar distintos énfasis según el tipo de movimiento. 👉 Movimientos de extensión en horizontal (hip thrust, puentes, patadas) tienden a involucrar más la parte superior del glúteo. 👉 Movimientos de extensión en vertical (sentadillas, lunges, RDL, etc.) tienden a involucrar más la parte inferior del glúteo. 👉 Movimientos de abducción (patadas laterales, abducciones, clamshells) trabajan principalmente el glúteo medio y menor (parte lateral). Muchos ejercicios trabajan zonas similares… pero ahí está el punto. No se trata de “aislar”, se trata de combinar estímulos. Porque el problema no es que te falte un ejercicio… es que te falta estructura. 💌 Si quieres una rutina de 3 días que priorice piernas y trabaje el glúteo completo en todos sus ángulos: 👉🏻 Comenta la palabra GLÚTEOS en esta misma publicación pero de INSTAGRAM(@maferlazob) y te la envío automáticamente a tu DM 🎁 . . . #gym #gymtips #glutes #gluteos #glutesworkout

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Tuesday 24 March 2026 22:58:19 GMT