@jimmymaikided: Замовляй спортивне харчування і одяг для тренувань на GymBeam.ua Знижка за промокодом Glebov5 Що конкретно робити, щоб твої мязи росли: 1. Прогресія навантажень - Збільшуй робочу вагу, або кількість повторень (можна поєднувати ці стратегії) - Збільшуй кількість підходів (працює до певного часу, безкінечно це робити не вийде) - Збільшуй інтенсивність (час відпочинку, контроль темпу) 2. Об’єм тренувань - Оптимальний діапазон 12-20 робочих підходів на м’яз на тиждень - 2–3 тренування на групу м’язів (фулбаді привіт!) 3. Тренуйся близько до відмови Для росту потрібно: 0–2 повтори “в запасі” (щоб набрати достатню кількість стимулюючих повторень). Тобто робота до відмови (не в кожному підході) або до перед відмови. Якщо ти завжди залишаєш в запасі 5–6 повторів — стимул слабкий. 4️. Білок і калорії Тобі потрібно 1.8–2 г білка/кг. Створи невеликий профіцит калорій за рахунок вуглеводів 10–15% 5. Сон Його має бути 7–9 годин, регулярно. Саме під час сну: – відновлюється нервова система – активується синтез білка – нормалізуються гормони 6. Терпіння Реалістичний ріст: новачок — 0.5–1 кг м’язів на місяць, середній рівень — 0.2–0.4 кг Іноді ти просто хочеш швидше, ніж дозволяє фізіологія. Якщо м’язи не ростуть — перевір: прогресію, об’єм, близькість до відмови, білок, калорії, сон І в 90% випадків проблема знайдеться. @GymBeam #gymbeamua #gymbeam, #beastpink, #strix, #vanavita

Дмитро Глєбов

Open In TikTok:

Region: UA

Wednesday 25 March 2026 16:37:56 GMT