@tim_gabel: Die meisten Leute denken bei ADHS an Konzentrationsschwäche oder Hyperaktivität, aber Betroffene haben sehr oft auch Schlafprobleme. Ein aktueller Review-Artikel aus 2025 „ADHD as a circadian rhythm disorder: evidence and implications for chronotherapy“ zeigt, dass bis zu 80% der Erwachsenen mit ADHS massive Schlafstörungen haben. Das liegt an einer Verzögerung biologischer Marker. Bei Erwachsenen mit ADHS setzt die Melatonin-Ausschüttung im Schnitt 90 Minuten später ein als bei neurotypischen Menschen. Gleichzeitig ist der Cortisol-Rhythmus gestört. Das ganze führt dazu, dass sie morgens nicht richtig in Schwung kommen und abends innerlich unter Strom stehen. Sie kämpfen also gegen eine biologische Zeitverschiebung an. Das Gute ist: Du kannst diese biologischen Prozesse aktiv beeinflussen und deine Lebensqualität massiv steigern, wenn du diese drei Punkte für mindestens drei Wochen konsequent umsetzt: 1. Du musst deinen Schlafrhythmus radikal nach vorne verschieben und zwei bis drei Stunden früher aufstehen als sonst, um die biologische Phase künstlich vorzuziehen. 2. Geh direkt nach dem Aufstehen für mindestens 15min nach draußen ins Tageslicht, da helles Licht am Morgen der stärkste Taktgeber für die Zirbeldrüse ist. (Sorry habe Zwirbeldrüse gesagt im Video 🤣) 3. Morgens oder mittags Krafttraining. Egal ob daheim oder im Gym, aber macht Sport, das erhöht euren Schlafdruck am Abend. Neben allen anderen Vorteilen vom Training. Außerdem: Kein Koffein nach 15:00 und helles bzw. blaues Licht 1h vor dem Schlafengehen vermeiden, sonst verspätet sich die Melatonin-Produktion wieder und wirkt kontraproduktiv. Die Daten zeigen klar, dass eine Synchronisation der inneren Uhr direkt mit einer spürbaren Verbesserung der ADHS-Symptome korreliert. Also wenn du betroffen bist, lohnt es sich, die drei Dinge mal auszuprobieren. Wir reden hier wirklich nur von 3 Wochen! Schreibt mir mal in die Kommentare, wenn ihr das schon getestet habt oder ob es euch geholfen hat, die ADHS Symptome zu verbessern. Und gebt Bescheid, wenn ihr diese Art von Content feiert.

Tim Gabel

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Wednesday 25 March 2026 18:44:44 GMT