ОБЪЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ 👇 прыжки «звездочки» - встань прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, прыгай: ноги в стороны и руки вверх, затем возвращайся в исходное положение — ноги вместе, руки вниз, повторяй в ритме, спину держи ровно и дыши спокойно. берпи - это комплексное упражнение для всего тела: из стоячего положения приседаешь, ставишь руки на пол и прыгаешь ногами назад в планку, делаешь отжимание (по желанию), затем прыгаешь ногами к рукам и резко подпрыгиваешь вверх с руками над головой; повторяешь в ритме. приседания с подъемом ноги - встань прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой, приседай вниз, вставай и поднимай одну ногу вперёд, верни её на пол, снова приседай и поднимай другую ногу, повторяй поочерёдно в ритме. бег на месте - просто поднимай колени поочерёдно, будто бежишь, но остаёшься на месте. планка с переходом на локти - стань в планку на руках, опускай поочерёдно руки на локти, затем возвращайся на руки, держи корпус прямым и пресс напряжённым, не ставь колени на пол, повторяй в ритме. складка на пресс - ляг на спину, одновременно подними ноги и корпус, стараясь коснуться руками ног, потом вернись в исходное положение и повторяй. скручивание - ляг на спину, согни колени, руки за голову или на груди, подними плечи и верх спины от пола, поворачивая корпус к коленям, затем опустись обратно и повторяй. отжимания - встань в планку на руках, согни руки в локтях, опусти грудь к полу, выжми обратно и повторяй. бег с захлестом - беги на месте, поднимая пятки к ягодицам поочерёдно. приседания - встань прямо, ноги на ширине плеч, приседай, сгибая колени и опуская ягодицы назад, затем встань и повторяй. прыжки - встань прямо, прыгай вверх с отталкиванием ногами от пола, мягко приземляйся и повторяй. всем удачи! #похудение #диета #общение #мотивация #тренировки - @sv1ws