@christinengfitness: Sự khác nhau giữa 3 kiểu tập này là gì⬇️ ➡️ Ngả người về trước Khi ngả người về trước, hông của bạn sẽ gập rất nhiều. Điều này sẽ giúp bạn tác động rất nhiều vào phần cơ mông lớn (đặc biệt là phần mông trên của phần cơ mông lớn).. đồng thời làm giảm nhẹ sự tham gia của piriformis. ➡️ Ngả người về sau Khi ngả người về trước bạn sẽ gập hông gần như là duỗi cơ hông ,Điều này làm giảm sự tham gia của cơ mông lớn và chuyển trọng tâm sang cơ mông giữa (gluteus medius) và mông nhỏ (gluteus minimus) Lúc này bạn sẽ cảm nhận lực tập ở vùng mông phía trên và phía ngoài hông, ➡️ Để Thân người thẳng Khi ngồi thẳng, kiểu này sẽ là sự kết hợp của cả 2 biến thể ở trên . Nó sẽ được thực hiện bởi các cơ mông cùng với cơ piriformis. Ở vị trí này, piriformis (là hình lê- cơ nằm sâu trong vùng mông) sẽ có đòn bẩy khá tốt, vì vậy nhiều người sẽ cảm thấy lực tập nằm sâu bên trong vùng hông.

Christine Nguyen

Open In TikTok:

Region: AU

Thursday 26 March 2026 13:26:48 GMT