@melyssann: Sécher (perdre du gras) sans se priver, c’est surtout choisir des aliments qui rassasient beaucoup pour peu de calories. 🥩 Protéines (hyper rassasiantes + protègent le muscle) • Poulet, dinde • Œufs • Poissons (saumon, thon, cabillaud) • Fromage blanc 0% / skyr • Tofu Elles coupent la faim et évitent de perdre du muscle. 🥦 Légumes (volume + fibres = ventre plein) • Brocoli • Courgette • Haricots verts • Épinards • Concombre • Champignons Tu peux remplir la moitié de ton assiette avec ça. 🍓 Fruits peu caloriques (pour le sucre sans culpabiliser) • Fruits rouges (fraises, framboises, myrtilles) • Pomme • Pastèque • Pamplemousse Parfait pour les envies sucrées sans craquer. 🍚 Glucides intelligents (énergie + satiété) On ne les supprime pas, on les choisit bien : • Flocons d’avoine • Riz complet • Quinoa • Patate douce • Pain complet Ils évitent les fringales et les craquages. 🥑 Bonnes graisses (à ne surtout pas enlever) • Avocat • Amandes, noix • Huile d’olive Peu caloriques ? Non. Mais essentielles pour les hormones et la satiété. 🍿 Snacks (anti-frustration) • Fromage blanc + fruits • Œufs durs • Crème de riz Les clés pour sécher sans frustration • Priorise les protéines à chaque repas • Garde des plaisirs contrôlés (80/20) • Bois beaucoup d’eau • Ne coupe pas tout, sinon tu seras susceptible de craquer En vrai, la sèche qui marche, c’est pas « manger moins » c’est manger mieux et plus intelligemment. #healthyfood#healthy#pertedegras#lowcalories#fyp

MÉLISSA

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Thursday 26 March 2026 14:10:24 GMT